Para lograr bos resultados no deporte, é necesario elaborar correctamente un plan de formación para as mozas. Primeiro de todo, é importante ter en conta as peculiaridades do corpo feminino. Por exemplo, as mulleres nos músculos teñen menos fibras musculares que os homes, o que significa que a formación cun pequeno número de repeticións non dará resultados. Dado o feito de que o corpo superior das mulleres non ten tantos músculos, entón o seu desenvolvemento terá que esforzar máis que os homes.
Como facer un plan de adestramento no ximnasio para nenas?
Antes de considerar as regras para a preparación das clases, gustaríame dicir algunhas regras. Recoméndase usar a microperiodificación, que implica un cambio de carga cíclica. O adestramento debe ser de gran volume, é dicir, incluír moitas repeticións en varias aproximacións, pero os descansos deben ser mínimos e non superar os 1,5 minutos. É importante controlar a dieta e controlar a cantidade de carbohidratos consumidos. Recoméndase dar preferencia ao plan de adestramento de forza no salón para as mozas, non tendo medo de obter a forma masculina do corpo. Con exercicios regulares pode desfacerse do exceso de peso, conseguir un fermoso alivio e mellorar a súa saúde.
Consellos para elaborar un plan de adestramento para nenas que adelgazan:
- Para empezar é necesario descender ao médico para entregar análises e excluír posibles problemas de saúde.
- Nas primeiras horas recoméndase traballar cun adestrador que o axudará a facer o programa adecuado e seguirá a técnica de facer os exercicios.
- Para conseguir bos resultados, debes preparalo para unha formación complexa, é dicir, a última repetición debe realizarse coa última forza.
- O plan de adestramento debe ser real, é dicir, a moza debe ter a forza para levala a cabo. Ademais, as clases deben ser divertidas. Se elixe un programa xa feito, entón debe corrixirse por si mesmo e, se é necesario, substituír algúns exercicios.
- Cada exercicio debe facerse 12-15 veces, facendo 3-4 enfoques. Só os adestramentos a gran escala axudarán a conseguir bos resultados.
- É mellor cargar todos os músculos do corpo nun adestramento, en lugar de concentrarse nos músculos individuais.
- O plan de adestramento no ximnasio para nenas está baseado na selección de grandes grupos musculares aos que se seleccionan un ou dous exercicios básicos. Paga a pena elixir exercicios que impliquen unha gran cantidade de músculos.
- Vaia ao ximnasio 2-3 veces por semana, centrándose na súa propia saúde. En canto ao tempo, o período mínimo é de 30 minutos eo período máximo é de 2 horas.
- É de grande importancia un calentamiento que lle permite achegar o corpo e preparar os músculos e xuntas para un maior adestramento. Ademais, quentar o corpo axuda a reducir significativamente o risco de lesións.
- Un exemplo de exercicios efectivos para perder peso no ximnasio : ataques e pescudas con pesas, prensas de barras, mentres menta e de pé, tirando pesas e barras ao queixo, tirando e flexionado. Para a prensa, pode usar diferentes tipos de torsión, para bombear a prensa inferior e superior, así como para os músculos oblicuos.
De gran importancia é o motivo correcto, o que lle dará forza e axudará a afrontar a carga existente.
O plan de adestramento para nenas debe ser aplicado durante 2-3 meses, e despois de que é necesario avaliar os resultados obtidos e, se fose necesario, corrixir o programa. Recoméndase medir os parámetros do corpo cada semana e facer un calendario de progreso.