A corda é o dispositivo cardiovascular máis compacto, sinxelo e efectivo. Tras dominar diferentes tipos de saltos, é posible fortalecer os sistemas cardiovasculares e respiratorios, aumentar a resistencia, tonificar os músculos do organismo e, en xeral, fortalecer o corpo. A maioría da xente saltou intuitivamente, pero aínda que nun principio houbese dificultades, podes dominar o exercicio recorrendo correctamente a corda e aprendendo a técnica.
Como aprender a saltar nunha corda: instrucións para principiantes
En moitos aspectos, o éxito ea facilidade de adestramento dependen da correcta selección da corda . Existen varios principios importantes que deben considerarse:
- É importante escoller unha corda, que é ideal para a lonxitude. Para iso, ten que pisar a parte central da corda, sostendo as asas nas mans dobradas. Se, colocando as palmas ao nivel das axilas, ves as liñas estiradas da corda, entón o tamaño coincide correctamente. Se as plumas non chegan ás axilas ou a corda é substancialmente máis longa que esta liña, vale a pena elixir outra opción. A corda demasiado longa será confundida, pero demasiado curto tropezará e non permitirá desenvolver o tempo necesario.
- Os adestradores consideran que o espesor ideal da corda debe ser un pouco menos dun centímetro (0,8-0,9 mm). Neste caso, non debe ser baleiro e lixeiro, senón bastante pesado; isto facilitará a formación.
A xente que lles gusta ver os resultados e rastrexar os pasos recoméndase mercar unha corda de salto cun contador de salto ou gasto de calorías. Estas adicións perfectamente motivan e axudan a superar os seus propios rexistros.
Como regra xeral, a elección correcta do simulador ten un papel decisivo na cuestión de como aprender a saltar rápido nunha corda. Se a corda é demasiado lixeiro, curta ou longa, en vez de adestramento efectivo, haberá dificultades coa técnica de rendemento, que en última instancia lastima a motivación.
Como aprender a saltar nunha corda?
Os máis básicos e accesibles son os dous estilos principais: saltar cun cambio de pernas e saltar sobre dúas pernas. Como norma xeral, ao pasar os estándares para a educación física, é necesario usar o método máis recente. Para algúns, é máis complexo que o outro, pero con perseveranza e perseveranza pode dominalo.
Entón, imos considerar a técnica de saltar sobre dúas pernas:
- Levante-se dereito, pernas xuntas. Tire as asas na palma da túa man, dobre os brazos nos cóbados e esténdese ligeramente aos lados, e paso polo medio, deixando a corda detrás de ti.
- Inclinando os brazos nos cóbados, xoga a corda diante de ti, facendo un círculo coas mans.
- Vendo a corda diante de ti, necesitas saltar, tocar o chan cos dedos dos pés.
- Se non podes saltar do primeiro intento, probe o mesmo con máis lentitude ou inicie o salto un pouco antes. Despois de comprender o que lle impediu facer o exercicio, dominará fácilmente a técnica proposta.
Na cuestión de como aprender a saltar a corda, a perseveranza, a persistencia ea formación regular son importantes.
Hai unha segunda técnica popular: saltando cun cambio de pernas. Para alguén, esta opción parece máis fácil que a primeira, e alguén: máis difícil. É importante probar tanto para escoller algo propio.
Levántase directo, as pernas xa están no ombreiro. Tire as asas na palma da túa man, levame un pouco as mans aos lados e paso polo medio, deixando a corda detrás de ti. - Inclinando os brazos nos cóbados, xoga a corda diante de ti, facendo un círculo coas mans.
- Cando ves a corda diante de ti, tes que facer un salto e primeiro debes mover unha perna e, a continuación, a segunda. As pernas non caen ao pé cheo durante o exercicio, pero só as medias tocan o chan.
Tras dominar a técnica, é importante aprender gradualmente a desenvolver a taxa máxima. Para os principiantes, saltar ata por un minuto pode ser unha tarefa bastante tediosa, polo que comezar cun pouco de adestramento e aumentar gradualmente o tempo.