Moitas veces as emocións interfiren coa xente na vida cotiá, mentres realizamos traballos de traballo - é moi difícil tomar a decisión correcta baixo a influencia das emocións. Entón quizais haxa maneiras de xestionar procesos emocionais e emocións?
Autotraining e xestión das emocións
A necesidade de estudar procesos emocionais e xestionar as emocións observouse fai bastante tempo. Polo tanto, non hai escaseza de métodos para hoxe. E un dos métodos máis fiables para xestionar emocións é a auto-formación. Coa súa axuda, pode alcanzar un estado mental estable, que non pode molestar o estrés. O adestramento autógeno pode axudar a restaurar a forza e o rendemento, porque neste estado o corpo descansa moito máis eficientemente que durante o sono ou descansa no sofá. Ademais, o adestramento automático utilízase para tratar trastornos psicosomáticos e neuróticos.
A autoestrada faise mellor á noite antes de ir para a cama ou pola mañá despois do espertar. Debe escoller un momento no que non ten présa, coidado de que non hai borradores na sala, porque neste estado o corpo é moi susceptible aos arrefriados.
Os exercicios para xestionar as emocións realízanse na posición supina na parte traseira, baixo a cabeza unha almofada baixa, as pernas están un pouco separadas nos lados, as mans se atopan libremente ao longo do tronco. Se ten medo de adormecer, fai a sesión de adestramento, inclinándose na cadeira ou ligeramente encorvado, coa cabeza no peito.
Existen tres tipos principais de exercicios: pesadez, corpo e corazón.
- A relajación dos músculos primeiro séntese como o peso de cada membro. Polo tanto, o primeiro que conseguir é unha sensación de pesadez.
- Cando poida causar un sentimento de pesadez nas súas extremidades, vai á seguinte etapa. Intente causar un sentimento de calor nas mans e os pés.
- Entón, aprende a controlar o ritmo cardíaco. Despois de sentir o calor, repita a fórmula "o corazón bate sen problemas, con calma".
O camiño para saír do estado relaxado é importante, en ningún caso pode ser feito por un idiota - como relaxado gradualmente, entón ten que volver á actividade un pouco.
Existen outros exercicios para o adestramento autógeno, pero deberían cambiar despois de dominar estes exercicios. O xeito máis sinxelo é para aqueles que estean familiarizados coas prácticas orientais, porque a meditación é a base da formación autogénica. Despois de aprender a facilmente ingresar calquera estado que precise, pode seguir o método de modificación autóloga.
Outras técnicas para xestionar emocións e sentimentos
- As emocións negativas poden ser case sempre rotas polo signo oposto: os celos poden ser suprimidos pola autoestima e a rabia pode axudar a eliminar o perdón ea paz de espírito. Na maioría dos casos, é amor que suprime as emocións negativas. Se non sabes como inducir un sentimento de alegría e amor, vale a pena practicar isto, as memorias agradables poden axudar.
- Normalmente as nosas emocións reflíctense na nosa aparencia, pero a relación entre aparencia e emocións é de dúas caras. É dicir, endereitarse as costas e endereitarse os ombros, realmente pode sentirse máis confiado.
- Demasiadas emocións precisan dunha saída, polo tanto, pode ser útil empurrar coxíns, romper os pratos en forma de rabia forte. Pero para controlar as emocións nun conflito este método non funciona: a agresión do salpicón só pode estar só contigo mesmo e só en obxectos inanimados.
- Moitas veces, a simulación da situación axuda, é dicir, a loitar contra o medo, hai que imaxinar a situación atemorizándolle e comprender como actuar nesta situación. Para levar un traxe de Superman non é necesario, pensa nas accións que o convén.
- Moitas situacións, que agora parecen insolubles e tráxicas, non terán importancia tras un tempo. Polo tanto, nunha situación que o fai fóra de equilibrio, imaxina-se máis vello por algúns anos, coma se todo isto fose pasado.
- Un bo sentido do humor fai máis brillante a vida, aprende a rir de problemas, moitos deles e os ovos perdidos non valen a pena. Unha burla ao mal tempo da vida axudarache a entender isto.