O rendemento regular de exercicios ximnásticos simples axudará á futura momia:
- manter unha boa figura e evitar a aparición de exceso de peso;
- A ximnasia nas costas aliviará a dor na parte baixa durante o embarazo;
- Os exercicios para os pés aliviarán o desenvolvemento das varices , reforzarán os músculos do piso pélvico e do perineo;
- mellorar a circulación sanguínea nos órganos internos e saturar o corpo con osíxeno, que terá un efecto beneficioso sobre o desenvolvemento e a condición xeral do feto;
- exercicios de respiración durante o embarazo, ensinará a unha muller a controlar a súa respiración e relaxarse. Estas habilidades virán moi útiles no proceso de traballo.
Obviamente, o embarazo e os deportes son compatibles, pero non se esquecen das limitacións e contraindicacións existentes.
En primeiro lugar, durante o embarazo, pode exercitar só despois de consultar cun médico, en ausencia dunha ameaza de aborto, hipertensión, problemas hormonais e outros trastornos funcionais.
En segundo lugar, non hai que esquecer que durante este período hai que ter máis coidado coa súa saúde. Polo tanto, a ximnasia terapéutica e outras actividades físicas durante o embarazo seleccionáronse de acordo co prazo, tendo en conta o estado xeral da saúde.
Ximnasia para mulleres embarazadas no segundo trimestre
Dende que practicar deportes nos estadios iniciais non sempre é desexable. Polo tanto, avaliamos os exercicios físicos e as ximnasias para as mulleres embarazadas no segundo trimestre.
Despois de que o organismo da futura nai se adapte á súa nova condición, a toxemia e o malestar permanecerán no pasado, pode intentar diversificar o seu lecer con beneficio, por exemplo:
- inscribirse nun gimnasio para mulleres embarazadas;
- facer aqua aeróbic, pilates, ioga.
Facer deportes con embarazo na casa
Escollendo un conxunto de exercicios a si mesmo, debes ter en conta as características e capacidades físicas en constante cambio das mulleres. Como regra xeral, a ximnasia doméstica durante o embarazo no segundo trimestre inclúe un conxunto de exercicios para o estiramiento, o fortalecemento dos músculos abdominais do perineo, o peito, o aumento da mobilidade da columna vertebral e as técnicas de respiración.
Aquí tes algúns deles:
- Na posición de sentado, coa inhalación, levante un brazo cara arriba e esténdese ata sentir como os músculos se estiran da cintura ata a cadeira. A continuación, lentamente dobre o brazo no cóbado e deixalo fóra mentres exhala. E así por 4-5 veces por cada man.
- Estamos parados fronte á parede a unha distancia de dous pasos, inclinándose contra el con mans rectas. Lentamente, dobran os brazos nos cóbados e volvemos de novo á posición inicial. Repita o exercicio 10-20 veces.
- Sente-se no chan e dobre as pernas baixo ti mesmo, coas mans de xeonllos. Entón levantan as mans ao nivel do peito e coa inhalación presionamos firmemente as palmas unhas ás outras. Seguimos nesta posición por uns 5 segundos.
- De novo, a posición inicial está sentada, as pernas están dobradas de xeonllos e presionadas contra o tronco. Lentamente, presionamos as mans sobre unha parte interna dun fémur, quedando 10 centímetros en tal posición.
- Deitámonos no lado esquerdo, poñemos a nosa man esquerda debaixo da cabeza e a man dereita alargada diante de nós. Na inhalación tratamos de relaxarse e, coa exhalación, levamos unha perna dereita recta cun pé dobrado, logo a baixala lentamente.
- Para fortalecer a prensa abdominal, chegamos a catro patas, mantemos as costas rectas, a cabeza continúa a liña da columna vertebral. Entón arco a costas cun arco, mentres que a tensión dos músculos abdominais.
Ademais, a ximnasia pode ser complementada con outros exercicios similares, polo que, en total, a duración do exercicio non superou os 30-35 minutos.
| | | |
| | | |
