Camiñar escandinavo, ou camiñar cos polos de esquí é un ximnasio marabilloso que é apto para calquera tempada do ano.
O uso de andar con postes de esquí
Esta camiñada axuda a desenvolver a masa muscular e a perder peso , ao mesmo tempo aforrando as articulacións. As persoas con idade avanzada e persoas con sobrepeso son moi difíciles de andar por moito tempo. Se camiñas nos bastóns, podes superar unha distancia moito maior e, polo tanto, queimar máis calorías. No inverno, cando hai xeo, sempre hai posibilidades de caer. Os paus brindan unha oportunidade para que este proceso sexa máis estable. O andar escandinavo fai que a carga do corpo sexa tan equilibrada xa que implica non só os músculos das pernas, senón o 90% dos músculos do corpo. A presión sobre os xeonllos, articulacións e columna vertebral é mínima.
O andar escandinavo xoga o papel de aeróbic. Son cargas longas e uniformes de baixa intensidade. Como resultado, a masa de graxa do corpo diminúe, o corazón, os pulmóns, os vasos sanguíneos fortalecen, a presión arterial normaliza, o nivel de colesterol diminúe e os ósos fanse máis fortes. O andar escandinavo úsase para mellorar a postura, superar os problemas cos ombros e o pescozo. Mellora o sentido do equilibrio e coordinación dos movementos. Todo isto é só unha pequena fracción do que dá a escandinava camiñada.
Correcta camiñar con bastóns
É moi importante comprender como comezar Nordic camiñando correctamente. Primeiro de todo, é necesario elixir a barra correcta. A altura dunha persoa en centímetros debe ser multiplicada por 0,68 e redondeada polo número obtido. Canto maior sexa a lonxitude das varas, máis forte será a carga nos brazos e os ombreiros. Esta opción é adecuada para persoas con pernas febles e doloridas. Con enfermidades das articulacións do cóbado ou ombro, así como a osteocondrose cervical, é posible levar uns palitos un pouco máis curtos.
A técnica de marcha nórdica implica o desempeño de movementos rítmicos, semellantes aos movementos da marcha normal. É necesario moverse enerxicamente e intensamente, pero ao mesmo tempo é natural. O brazo ea perna movéronse de forma síncrona. O pé esquerdo do pé acompaña un balance simultáneo da man esquerda, o mesmo ocorre co lado dereito.
O barrido da man determina o ancho do paso. Canto máis a onda da man, canto maior sexa o paso co pé. Para a perda de peso, un paso máis amplo é máis eficaz, xa que aumenta o nivel de estrés no corpo. O corpo tamén non se queda quieto. Xunto co movemento de brazos e pernas, os ombreiros, peito, cadros e pescozo móvense. O tempo é seleccionado individualmente. A única condición: debe ser cómoda. Calquera que sexa a velocidade escollida, será en todo caso correcta.
Paga a pena ter en conta que a marcha nórdica con bastóns non dará un resultado de raios. Despois duns primeiros exercicios, a falta de aire desaparecerá e sentirás unha onda de forza e enerxía. Durante o primeiro mes de camiñada nórdica regular, a capacidade de traballo e resistencia do corpo aumentará. Se anteriormente houbo ansiedades frecuentes relacionadas co corazón e a presión, agora o estado debería mellorar de forma significativa. Tras un mes e medio de adestramento, o peso diminuirá lentamente. Pero a clave para o éxito do andar escandinavo está en constante adestramento. Tras un ano de clases regulares, verase un resultado serio. O corpo vai ser delgado e axustado, forza e enerxía serán engadidos.
Os beneficios e danos da camiñada escandinava están incluídos nun sentido de proporción e características individuais do organismo. Non se recomenda practicar este tipo de camiños cara ás persoas con insuficiencia cardíaca, procesos inflamatorios nos órganos pélvicos e sangrado durante a fértil.