A osteocondrose é unha enfermidade común. Se antes estaban enfermos, sobre todo persoas maiores de 35 anos, agora pode coñecer ata os adolescentes con esta enfermidade. É importante realizar regularmente exercicios terapéuticos nas costas, o que mitigará o curso da enfermidade.
Exercicios para as costas con osteocondrose na rexión lumbar
A osteocondrose da columna vertebral lumbar é o tipo máis común desta enfermidade. Neste caso, os exercicios para o paciente traseiro serán os seguintes:
- Deitado no dorso no chan, mans ao longo do corpo, dobre a perna dereita e levántea. A continuación, endereitarse e liberar. O mesmo para o pé esquerdo. Fai un minuto;
- tombado nas costas no chan, as mans ao longo do corpo, dobre as pernas xuntas, levántaselles, enderezas e baixas;
- acostado no chan nas costas, as mans ao longo do corpo, realiza movementos de patadas, coma se estiveses pedaleando a moto. Primeiro nunha dirección, despois na outra dirección. Fai un minuto;
- tombado no chan nas costas, as mans ao longo do corpo, endereitarse as pernas, tirar o chan e no plano horizontal, seguir os movementos cos pés, imitar as tesoiras;
- tombado no chan, mans ao longo do corpo, levante as pernas rectas e fai o tesouro no plano vertical;
- acostado no estómago, fixas os pés baixo o armario, as mans detrás da túa cabeza. Na inspiración, inclínase cara atrás, bloquea esta posición por 10 contas, exhala e descende. Repita 10-15 veces;
- tirado no chan nas costas, presione as pernas e liga-las nunha dirección, e cabeza - no outro, e executa torsión;
- tombado no chan nas costas, as mans ao longo do corpo, as pernas dobradas, levántase a pelvis coa inspiración, baixa a exhalación. Repita 5-10 veces;
- Deitado no chan nas costas, as mans ao longo do corpo, as pernas rectas, as pernas lacrimóxicas no chan por 45 graos e sen parar, "escríbea" os números en orde de 0 a 9.
Tales exercicios para o dorso e columna vertebral da casa pódense realizar de forma absoluta por calquera persoa, excepto aqueles que teñen unha etapa descoidada de osteocondrose.
Parte posterior saudable: exercicios para a columna vertebral cervical
Moitos destes exercicios para as costas e o pescozo no traballo poden realizarse co mesmo éxito que na casa:
- sentado ou de pé sobre a exhalación, inclínase a cabeza, achegando o queixo ao peito, lentamente, coa respiración, dobre a cabeza cara atrás. Isto debería repetirse lentamente e sen problemas 10 veces;
- parado ou sentado, presione a palma da man na fronte por 10 segundos, sen mover. Do mesmo xeito, podes facelo a cada lado da cabeza;
- sentado ou de pé, peche os dedos no bloqueo na parte traseira da cabeza, mantendo os cóbados xuntos. Coloca o queixo nos teus antebrazos. Arrincar a parte traseira da cabeza co bordo da palma da man, levante os antebrazos, xuntos, o máis alto posible. Saia por 10 segundos.
Ademais destes, hai exercicios de exercicios para o dorso e o pescozo, que deben realizarse nunha posición prona:
- acostado no estómago, mans ao longo do corpo, palmeadas. O queixo está no nivel do tronco, o corpo está relaxado. Lentamente, xira suavemente a cabeza: á esquerda - á fonte - á dereita.
Repita 10 veces; - realice o exercicio dun xeito similar ao anterior, pero coloque as palmas baixo o queixo.
Exercicios adicionais para o dorso con osteocondrose
Se sente fatiga nas costas, os exercicios na piscina traseira son moi útiles. Neste caso, non é necesario realizar un complexo para sorprender a outros visitantes: pode simplemente nadar nas costas, no estómago, caer debaixo da auga en ambas direccións, etc. Incluso será unha gran axuda para a súa columna vertebral e alivia-lo de sensacións desagradables.
Se non ten unha etapa moi descoidada de osteocondrose, pode practicar exercicios cun expansor por detrás. Os músculos reforzados converteranse nun marco excelente, ea columna producirá unha carga menor.