Hai catro grupos de produtos que deben entrar necesariamente no menú das mulleres embarazadas no primeiro trimestre. O uso axeitado deles asegura que o bebé desenvolverase completamente, ea futura nai non sufrirá a falta de microelementos esenciais e vitaminas.
Vexetais e froitas
O menú para as mulleres embarazadas no primeiro trimestre inclúe necesariamente froitas e verduras. Esta categoría de produtos constitúe a base da chamada pirámide de nutrición adecuada. Nela, de arriba abaixo, hai listas de produtos, desde os máis útiles (na dieta hai que haber moitos), ata aqueles que deben estar presentes na táboa embarazada no importe mínimo.
As verduras e as froitas deben consumirse polo menos catro veces ao día e, se é posible, non tratadas. Por iso, é mellor comer unha mazá fresca ou un puñado de froitas, en vez de mordelas. A fibra que se atopa nestes alimentos axuda aos intestinos a traballar de xeito máis activo e reduce a probabilidade de constipação, ao que as mulleres embarazadas son tan propensas.
Ademais, as remolachas vermellas, as cenorias, as mazás e as magranas conteñen o ferro necesario para o bebé. Usando estes produtos constantemente, a nai crea as súas existencias e para o período de futura lactancia materna.
A non tan desexable para as verduras embarazadas, a pataca preocúpase. Debe ser un pouco no primeiro trimestre do embarazo, porque este é un produto de alto contido de hidratos de carbono, as vitaminas non son necesarias e moitas son necesarias. O consumo excesivo de patacas en forma fritada e afeita leva a un exceso de peso. Unha excepción para este produto é a pataca cocida.
Produtos de cereais (fariña)
Os produtos de fariña branca, como rolos, pan, bolos, bolos, vareniki deben aparecer no primeiro trimestre do embarazo moi raramente. Ata hai un consello para aqueles que non poden limitar as porcións destes produtos, simplemente abandonalos. Isto non é tan difícil como parece - será suficiente por aproximadamente unha semana e desaparecerá o ansia por produtos nocivos.
Pero como estar sen pan? Non o comerás en absoluto? Por suposto, non, despois de todo, o uso de pan gris ou negro será máis útil que o branco. Aínda mellor, se unha peza de grans enteiros vaia ao primeiro prato.
As papas de trigo sarraceno, trigo e avea sempre deberían incluírse no menú durante o embarazo, non só en 1, senón tamén nos 2º e 3º trimestre. Están cheos de todo tipo de microelementos necesarios para o desenvolvemento normal do feto e fan a dieta diversa e útil. Pero os cereais de arroz non deben usarse a miúdo e en pequenas cantidades, para non causar constipação.
Produtos de carne e peixe
Os produtos lácteos e de carne están ao mesmo nivel da pirámide alimentaria, pero non son intercambiables, pero necesarios en igual medida. A carne non pode comer todo, e de cerdo gordo e cordeiro é mellor rexeitar. Será útil polo, pavo, coello, ternera e todo tipo de peixes, pero aínda se dá preferencia ao mar, e non ao río, xa que contén útil para os ácidos Omega-3 embarazados.
Dos subprodutos, ten que escoller un fígado - axuda a saturar o corpo con ferro.
Produtos lácteos
Se unha muller non usa leite fresco, este non é un problema. Para repostar a razón do grupo leite pode kefir, queixo cottage e crema de leite. De crema de leite gordo é mellor rexeitar - dano deles agora será máis que bo. Os queixos sólidos son moi útiles, pero non deberías abusar deles, bastarán con 30 gramos por día.
As graxas en forma de crema, vexetais e outros aceites deben estar presentes como mínimo, así como doces: chocolate, xeado, produtos horneados.