Perda de peso adecuada

A perda de peso adecuada é o único xeito de perder peso para sempre e sen prexudicar a saúde. Isto é o que calquera nutricionista ofreceralle, en lugar de pequenas dietas, non actividades deportivas sistemáticas e outras técnicas cuestionables, despois de que as persoas obteñan máis peso. O programa de perda de peso adecuado inclúe nutrición e actividade motora.

O alimento correcto para perder peso

Probablemente vostede sabe que hai produtos axeitados para a perda de peso que lle levarán á harmonía e os restos de comida que dificultan a circulación deste camiño. Na primeira etapa é importante desfacerse do segundo. A esta categoría, que debe ser excluída da dieta, son:

1. Calquera alimento frito (incluso vexetais).
2. Calquera prato graso (especialmente aqueles que conteñen graxas animais - salchichas, porco, porco e similares).
3. Todo tipo de doces, agás froitas frescas (chocolate, tortas, galletas, sorbetes, etc.).
4. Todo o que se prepara a partir de fariña de trigo (pan, excepto negro, todo tipo de panadería, pasta, pelmeni e outros).

Non te preocupes, mesmo sen estes produtos é posible facer unha dieta saborosa e variada.

Dieta aproximada

Ao eliminar todos os prexudiciais, xa perderá peso, e se comeza a comer de acordo co esquema proposto, os resultados serán aínda mellores (caerán de 0,7-1 kg por semana).

Almorzo : unha porción de cereal ou un prato de 2 ovos, té sen azucre.

Xantar : unha porción de sopa, un vaso de té sen azucre ou zume.

Snack : unha froita ou un vaso de kefir do 1%.

Cea : carne, polo, pavo ou peixe con aderezo de verduras (excepto as patacas, leguminosas).

Antes de ir para a cama (se sente con fame): un vaso de iogur sen graxa.

Ao acostumar o seu corpo a unha nutrición adecuada, pode facilmente perder libras en exceso, non importa cantos deles estivesen alí. Na fase de mantemento do peso, despois do que obtén e polo menos 1-2 meses, manteña o peso desexado, pode permitirse comer da lista prohibida unha vez por semana.

Principios deportivos da perda de peso correcta

Algúns expertos din que para a perda de peso precisa unha carga aeróbica , outros - ese poder. Tendo en conta que ambos os dous lados teñen evidencia da súa teoría, podemos concluír que calquera carga beneficiará, se é habitual.

Recoméndase realizar adestramentos 2-3 veces por semana durante 40-60 minutos. Selecciona o tipo de deporte que che guste: esta é a mellor motivación para non abandonar as clases.