O embarazo ea comida son un tema separado para a conversación. Todo o mundo sabe que durante o embarazo, especialmente no primeiro trimestre, os gustos das nais embarazadas se distorsionan e comezan a "arrastrar" aos produtos e combinacións máis inimaginables. Os casos de cales comestibles, arenque con leite condensado, agarrando na boca as uñas e outras "alegrías" gastronómicas teñen unha historia en case todas as nais.
Pero, ademais de chistes, a nutrición durante o embarazo é un aspecto extremadamente importante, porque agora é importante non só satisfacer os seus gustos e preferencias, senón tamén proporcionar ao seu futuro bebé todo o necesario para o bookmarking completo ea formación de todos os sistemas do corpo. É importante controlar non só o que come, senón tamén como o fas.
Principios da nutrición durante o embarazo
- Aos poucos, pero a miúdo . Debería revisar a dieta. É absolutamente inaceptable comer o xeito en que se utilizan a maioría dos traballadores: almorzo consistente en café, xantar apresuradamente e unha pesada cea despois dun día agotador. De aí en diante, é importante comer unha variedade de alimentos, totalmente e polo menos 5 veces ao día, se é posible, excluíndo lanches e outros alimentos "thrash".
- Apelamos á industria de alimentos en bruto . Non literalmente, por suposto. Pero, con todo, hai que poñer especial énfase nas verduras e froitas frescas, porque o tratamento térmico "mata" a maioría dos nutrientes.
- Formas de preparación. Lembre que cocido e cocido para unha parella é moito máis útil que o aceite frito.
- Salsas e condimentos . Non esaxero - este é o camiño directo para a azia , que non tardará en chegar. E as salsas industriais, os ketchups e as maionesas non son, en principio, o mellor alimento debido ao alto contido de tintes, conservantes e outros aditivos.
Entón, con como é necesario e como non comer, e tamén o que é mellor evitar en todo, ordenado. E sobre o que é mellor facer un énfasis para que o bebé na barriguita sexa o máis delicioso e útil?
TOP-10 produtos máis necesarios e útiles para mulleres embarazadas
- Iogur . Contén máis calcio, o "material de construción" para os dentes e os ósos que o do leite, e os "bonos" son cultivos bacterianos lácticos útiles, insubstituíbles para os intestinos. Pero isto aplícase principalmente ao iogur casero e fresco. En análogos industriais, desgraciadamente, a partir de "culturas vivas" adoita ser só un nome.
- O fígado . Unha fonte insubstituíble de vitamina B, proteína e ferro, que é importante non só para o bebé, senón para a nai. O feito de que nas mulleres embarazadas a miúdo "cae" a hemoglobina, o que pode levar á inanición de osíxeno do feto.
- Peixes , mellor mar e non variedades graxas. Unha fonte insustituible de fósforo e vitamina D, que son responsables da formación do sistema nervioso do bebé. t
- Cenorias . Un depósito de betacaroteno e vitamina A. O último debe ter máis coidado, xa que en grandes cantidades pode danar un neno. Coma un vexetal saudable en combinación con graxas vexetais, por exemplo, iogur ou crema agria - entón as vitaminas serán mellor absorbidas.
- Fariña de avea . Quizais, o máis útil dos porridges. Ten un alto contido en fibra e un efecto beneficioso sobre a dixestión dunha futura nai, o que é moi importante.
- Noces . Contén unha gran cantidade de ácidos graxos poliinsaturados, esenciais para o cerebro e para o sistema nervioso no seu conxunto. Non obstante, non se deben abusar aquí; poden causar reaccións alérxicas.
- Mango . A pesar do seu exotismo, ten bastante enraizada nunha dieta de moitos habitantes dunha franxa media. Contén o necesario para o sistema cardiovascular potasio, así como unha gran cantidade de vitamina A e C.
- Lentejas . Unha boa fonte de proteína vexetal, a partir doutras leguminosas, difire porque é fácilmente digerido e non "obstruye" o intestino.
- Gramos germinados . No momento da xerminación nos cereais, o abastecemento de vitaminas e encimas maximízase.
- Ovos . Delicioso, versátil e útil de alta proteína e omegaácidos.