Considere varios exercicios de carga sinxela para as mulleres embarazadas, que se lles mostran no terceiro trimestre, o que lle permitirá manterse atenuado e coidar de partos claros .
Carga para as mulleres embarazadas no terceiro trimestre de esperar un milagre
Para este exercicio, necesitas unha bola e pesas. Involucrar o balón para as mulleres embarazadas é moi útil, porque o balón permítelle facer unha variedade de exercicios para as mans, o peito, a parte da parte superior do corpo. Facer este exercicio para futuras embarazadas nai pode estar na casa por conta propia.
Sente-se no balón e comece a balance a esquerda e dereita.
| |
A continuación, tome pesas que pesen ata 0,5 kg e dobre as mans á súa vez.
| |
Continúa cargando a muller embarazada, sentada sobre a pelota, a suavidade xira á dereita e á esquerda, fixando primeiro a man esquerda ao pé dereito (ata un minuto) e despois xirar e continuar o exercicio doutro xeito. Este exercicio vai estirar os músculos das costas e aliviar a carga.
| |
Despois de estirar os músculos da parte traseira, elimine a tensión dos ombros. Para realizar este exercicio, necesitas estender as pernas para o ancho dos teus ombreiros, dobrar as costas, inclinar as mans sobre o balón. Facer a esgotamento a man, tirar a pelota recta e desprazarse lentamente.
A continuación, fai unhas inclinacións á esquerda e á dereita e continúa o exercicio coa pelota.| |
Un elemento moi importante de carga co balón para as mulleres embarazadas no terceiro trimestre é un exercicio para fortalecer os músculos das costas e as mans. Para iso, suxeitando a pelota cos brazos, estréraa e aprieta.
Terminamos a ximnasia na pelota cun exercicio para fortalecer os músculos das pernas. Puxémonos no balón, poñemos os pés sobre o ancho dos ombreiros e roldamos as costas cara atrás e cara atrás, controlando que as nádegas e as pernas caen parcialmente. Repetir o exercicio 2-3 minutos, prestando atención á respiración (respirar no aire co nariz, respirar coa boca).
| |
A respiración debe ser profunda e ata. Os exercicios de respiración axudarán a prepararse para loitar e saturar o corpo con osíxeno.
Recomendacións de expertos para embarazadas sobre a carga antes do parto
O celo excesivo aquí é inútil, as mulleres embarazadas, activamente comprometidas co exercicio antes da entrega, primeiro pensan en como perder peso, que se engadiron durante o embarazo. Pero é importante recordar tres simples axiomas: suavidade, sinxeleza, coidado co futuro bebé.
Polo tanto, se observa algunha desviación do estado normal da saúde: hai dor na cabeza, náuseas, mareo e non continúan os exercicios. Deixe que todo se normaliza.
Un pequeno conxunto de exercicios: unha garantía dunha onda de enerxía e de bo humor e, por suposto, de partos sinxelos, o que desexas. Máis importante, recordade que todo estará ben porque non pode ser doutro xeito.