Cobro por mulleres embarazadas - 1 trimestre

Sen dúbida, a forma física dunha muller antes do embarazo desempeña un papel moi importante na súa capacidade para sentirse alegre e activo durante o coidado do neno. Ademais, a forma física está directamente relacionada coa rapidez con que unha muller se recuperará no período posparto. Con todo, durante o embarazo, os deportes tamén son importantes, como na súa ausencia. As carreiras deportivas moderadas para unha muller saudable acostumada a elas non están de contraindicación e, pola contra, teñen un efecto beneficioso sobre o benestar e o curso saudable do embarazo. Non se esqueza de consultar cun médico, xa que a aproximación aos exercicios físicos debe ser individual.

Non recomendado:

• levantamento pesado;
• exercicios asociados a unha conmoción cerebral do corpo;
• equitación;
• ciclismo;
• deportes cansados;
• movementos afiados;

Tamén é prexudicial que unha muller embarazada pase moito tempo sen moverse e permaneza na posición de mentir por moito tempo. Unha muller embarazada, como un feto en crecemento, necesita unha cantidade suficiente de osíxeno e, en repouso, a inxestión do corpo decrece drasticamente. Polo tanto, ten que mover o máximo posible, máis veces estar ao aire libre e ventilar regularmente a sala.

Cobro por mulleres embarazadas no primeiro trimestre

Debe prestarse moita atención á carga. A carga para as mulleres embarazadas no primeiro trimestre (as primeiras 12 semanas) debe formar, ante todo, a respiración correcta, o humor alegre eo benestar. Para iso, é importante facer varios movementos simples regularmente, observando a súa execución suave.

A primeira regra de exercicios da mañá para as mulleres embarazadas é realizar exercicios só despois de baleirar a vexiga e os intestinos. En segundo lugar: durante a carga, cómpre respirar aire limpo. Polo tanto, o exercicio da mañá da embarazada debe comezar coa apertura da xanela ou xanela, dependendo da época do ano.

Facemos exercicios: exercicios básicos para mulleres embarazadas

1. Exercicios para respirar. A ventilación coidadosa dos pulmóns é un factor que contribúe á prevención de moitas enfermidades e á facilitación do parto. Mente nas costas, dobre os xeonllos e levalos ao estómago. Os músculos abdominais deben estar relaxados. Xoga as túas mans detrás da túa cabeza. Respire e queda un segundo con pulmóns cheos de aire. A continuación, estirar as pernas e baixar os brazos para o seu corpo. Inhalar o aire á vez boca e nariz medio abertas. Respire só coa boca.
2. Tras exercicios de respiración, recoméndase facer exercicios para as articulacións. Xa que a columna vertebral experimenta novas cargas e, nos trimestres futuros terá que soportar cambios aínda maiores na postura, é necesario, como debería, preparalo para iso. A carga para as costas das mulleres embarazadas pódese realizar tanto sen equipos deportivos especiais como coa súa aplicación. Presentamos o máis sinxelo deles: apreciar e cobrar o fitball para as mulleres embarazadas.

Saborear. Non é tan fácil estirar correctamente. Debe lanzar as mans por detrás da cabeza e estirar todos os músculos e articulacións. Entón, mantendo os brazos estirados, aumenta gradualmente e con maior forza a columna vertebral, as súas espiñas cervicales, torácicas e lumbares, para que a columna enteira se dobre ao límite. Con este movemento, a parte traseira permanece plana, os ombreiros non participan no movemento, o queixo non se eleva, os músculos abdominais anteriores posible permanecen inmóbiles.

A carga da fitball para as mulleres embarazadas é necesaria para a pelvis e a cintura. Sente-se no fitball para que o fulcro e todo o peso do tronco caen sobre as protuberancias dos ósos do isque. Sente-se en liña recta, ponse as mans de xeonllos ou cruza no peito. Coa inmovilidade completa da cabeza, pescozo e peito, comeza o límite para dobrar a columna lumbar, ea pelvis e a parte sciática retrocede. Neste caso, os músculos abdominais deben estar relaxados. A continuación, dobre a parte inferior cara atrás mentres axusta simultaneamente os músculos abdominais e movendo a pelvis eo asento cara a adiante. O movemento realízase sen problemas, de acordo co ritmo da respiración. Cargar a pelota para as mulleres embarazadas faise varias veces e axusta ben as xuntas da cadeira e a columna lumbar.