Restaurar a figura despois do parto é un dos motivos principais para experimentar mesmo durante o embarazo. De feito, a figura inmediatamente despois do parto non sofre os cambios máis atractivos: debido ao desprazamento do centro de gravidade, a postura empeora e os quilogramos recollidos durante a "comida para dous" permanecen no abdome, cadros e nádegas. Non obstante, se vostede é unha persoa motivada, entón corrixir a figura despois do parto non será un problema para ti.
Como restaurar a figura despois do parto: paso uno
Como pensas, de onde comeza a perda de peso? Cunha dieta ou un deporte? Non é realmente. O primeiro paso é definir o obxectivo. Pesar e medir a cintura, peito, coxas. A continuación, estableza cantos quilos e centímetros queres perder peso e axustar o tempo para o que debes afrontar. É normal que perdes peso de 1,5 a 3 kg por mes, así que non defines obxectivos irrealistas; se non, quedarás atrás, ou mesmo caerás completamente as mans.
Anote toda a información que recibiu e cree un diario no que observará diariamente os cambios no peso e os cambios semanales nos volumes corporais. Agora que o obxectivo é claro, podes seguir a acción. Incluso despois do segundo nacemento, a cifra recuperará moi rápido, se cumpre o plan!
Como devolver a figura despois da entrega: paso dous
É importante revisar a súa dieta, pero non se manteña en dietas estritas e desequilibradas, pero prefire a alimentación adecuada. Os seus principios son familiares para nós desde a infancia: pola mañá - kashka, durante o día - carne magra, peixe ou aves con guarnición de verduras, menos doces, máis froitas e produtos de leite azedo. Evite combinacións como patacas-carne, pan, carne de pasta, etc. Estas son combinacións digestivas moi complexas que poden interferir coa súa perda de peso.
Se está aleitando - está ben: o corpo gasta preto de 500 calorías ao día para producir leite. Mesmo neste caso, os principios de nutrición adecuada só o beneficiarán.
Exercicios para a figura despois do parto: paso tres
É importante engadir actividade física. Non necesariamente para esta visita un club de fitness ou ata romper co neno, porque algunhas clases con el quéimanse moitas calorías:
- Camiñas longas cun cochecito, durante o cal ten que camiñar o máximo posible e non sentar nun banco cunha revista.
- Xogos activos: levantando o neno nos brazos, rodeando o cuarto con el, etc.
- Limpeza de xoguetes: traballar para traballar de forma creativa, recolle-los de cando en vez, poñéndose en cuclillas ou facendo pistas - estes son excelentes exercicios.
Ademais, podes conectar o adestramento mínimo da mañá. Se estás aburrido con un, compre en DVD ou descargas leccións de video con un instrutor bonito e unha alegre música alegre en internet, isto engadirá motivación.
Ademais, recordade,
- para a cintura e abdome: 10-20 minutos de torsión do aro por día;
- para mans e peito: 15-20 push-ups por día (posible en 2 aproximacións);
- para as coxas e as nádegas: tres conxuntos de 15-20 veces en cuclillas (precisan facerse correctamente: as pernas son máis anchas que os ombros, os xeonllos non se moven cara adiante, as nádegas retíranse, coma se sentásense nunha cadeira, temos que axustarse ao ángulo nos xeonllos 90 graos).
Ao seguir regras tan sinxelas, só dependerá cando a figura se restaure despois do parto.