Gastos de calorías para o exercicio

Aínda que a actividade física eo deporte son útiles para promover a saúde e as funcións xerais do organismo, a maioría das mulleres preocúpanse principalmente co tema da inxestión calórica nos deportes. Moitos elixen o tipo de exercicio só por estes indicadores, polo que decidimos ir máis detalles sobre cantas calorías pode perder ao practicar un deporte en particular.

Gastos calóricos para correr

Moitos optan por sufrir unha perda de peso porque este é o deporte máis sinxelo e accesible que non require custos especiais de material, xa que pode correr no parque ou só pola rúa. Ademais, durante a execución, as calorías quem ben, pero a intensidade deste proceso depende dalgúns factores: o peso, a velocidade de execución e o funcionamento regular. Se unha persoa pesa uns 50-60 kg e corre a unha velocidade de 6 km por hora e 30 minutos, entón queima durante este tempo 190 calorías. Se unha persoa pesa uns 100 kg, a perda de calorías en condicións similares será de 360 ​​kcal. Durante a carreira, hai que recordar que a fatiga severa pode prexudicar o corpo e unha persoa que pesa entre 50 e 60 kg para queimar nun momento non máis de 500 calorías.

Gastos calóricos para a natación

A natación tamén é unha boa forma de queimar calorías, o que fortalece o corpo e desenvolve todos os grupos musculares. Este tipo de deporte é considerado o menos traumático e recoméndase para persoas con calquera nivel de aptitude física. A intensidade de queimar calorías durante a natación depende do peso corporal, máis peso, máis calorías queimadas e o tipo de natación. Por exemplo, cun peso de 50-60 kg e unha natación lenta con latón durante unha hora, pódense queimar aproximadamente 300 kcal. A natación lenta cun arrastre queima 400 kcal e unha rápida - uns 450 kcal.

Consumo de calorías en bicicleta

O ciclismo volveuse máis popular recentemente, especialmente entre os mozos. Moitas persoas prefiren traballar deste xeito ou só facer viaxes en bicicleta cos amigos. Este é un gran xeito de non só queimar calorías, senón tamén para fortalecer a saúde e os músculos do corpo. Se non tes unha bicicleta convencional ou non sabes montalo, sempre podes probar a túa man no simulador de bicicleta do salón. A intensidade da queima de calorías ao andar en bicicleta depende da velocidade e duración da viaxe, e se montas no aire, entón a natureza do terreo. Pero, en promedio, unha persoa cun peso de 60-70 kilogramos de ciclismo arredor da cidade vai queimar unha hora de aproximadamente 280 kcal e cando monte unha bicicleta de montaña nunha área complexa media - uns 400 kcal.

Consumo de calorías no ximnasio

No ximnasio, como co ximnasio, o gasto das calorías depende principalmente da intensidade e complexidade das cargas, na elección dos exercicios e simuladores para a formación. Ademais, como noutros tipos de exercicio, o peso corporal dunha persoa importa: canto máis sexa, máis calorías desaparecerán para un exercicio. Pero se deduce a intensidade media de queima de enerxía na clase, pode dividirse en cinco niveis, dependendo da gravidade.

Así, as mulleres que pesan entre 50 e 60 kg en 80-90 minutos a unhas cargas "moi baixas" perderán 290-390 kcal, a "baixo" - 390-480 kcal, con cargas "medias", perderán uns 490-590 kcal, en "alto" - 590-700 kcal, e en cargas "moi altas" é posible queimar 750-900 kcal.

Gastos calóricos para danzas

O baile é, quizais, o xeito máis divertido e divertido de queimar calorías. Podes bailar en calquera lugar: no estudo, nunha discoteca ou na casa na cociña e ao mesmo tempo desfacerse do exceso de peso. Unha nena que pesa 60 kg perde 240 kcal por hora durante o baile de salón, 650 kcal por ballet e 350 kcal por baile disco.

Sexa cal sexa o tipo de queimadura de calorías que elixe, o principal é que estas actividades lle traen pracer.