A nutrición deportiva é moito máis común entre homes que entre mozas. Con todo, nos últimos anos, os fabricantes notaron unha crecente demanda de batido de proteínas para as mulleres. Utilízase tanto para a perda de peso como para a ganancia de masa muscular.
¿Para que serve un cóctel de proteína?
Proteína (ou proteína) cóctel - unha especie de nutrición deportiva, que consta dunha proteína illada e pura sen impurezas. Pode ser de dous tipos: lento e rápido.
A proteína lenta é dixerida durante moito tempo. É tomado durante o día INSTEAD OF comidas regulares co obxectivo de perder peso, ou a noite despois do adestramento, para obter a masa muscular.
A proteína rápida é dixerida nun curto espazo de tempo e está bebida en pequenas porcións 3-4 veces ao día, incluíndo antes e despois do adestramento. Isto faise para aumentar a ganancia de masa muscular.
Antes de tomar un batido de proteína, asegúrese de determinar os seus obxectivos. Os expertos aconsellan primeiro perder peso (se é necesario) e despois obter masa muscular, en lugar de facelo en paralelo.
Cando beber cóctel de proteínas?
Dependendo do que estableza como o seu obxectivo, a resposta á pregunta do que sucederá,
- Se queres gañar masa muscular, debes beber unhas cantas veces ao día unha proteína rápida e á noite - un pouco lento. Un cóctel de proteína antes de durmir é imprescindible, porque, como sabes, os músculos crecerán activamente durante o sono.
- Se o teu obxectivo é usar un cóctel de proteínas para o secado ou a perda de peso, debes reemplazarlas pola cea ou 1-2 comidas ao día. Siga o contido calórico do resto da dieta e faga 3-4 veces por semana, dá un excelente efecto para perder peso e controlar os depósitos de graxa.
Aínda que sabe perfectamente como consumir un batido de proteínas, asegúrese de consultar o seu adestrador ou médico deportivo.