Todos aqueles que se interesan seriamente polo deporte, non poden prescindir de coñecementos teóricos no campo da súa propia fisioloxía. Despois de todo, para bombear os músculos, é importante non só tirar o ferro, senón tamén saber por que necesitas aminoácidos, como organizar adecuadamente o réxime de nutrición e formación e, sobre todo, como adestrar sen prexudicar o corpo.
Cales son os aminoácidos para os atletas?
Cada atleta avanzado sabe por que precisa de aminoácidos no bodybuilding. Se aínda non sabe, asegúrese de prestar atención a esta área.
Os aminoácidos son un composto químico especial da categoría de ácidos orgánicos. A diferenza das graxas e carbohidratos, son do 16% compostos de nitróxeno. Cada molécula de tales substancias contén un ou máis grupos amino. Cando se procesan no tracto gastrointestinal, úsase a síntese de proteínas, que se usa na construción dos músculos e tamén no desenvolvemento doutros compostos que son necesarios para o corpo. Resumindo o anterior, os aminoácidos son o material para a estrutura dos músculos.
Ademais, son aminoácidos que son necesarios para un bo ton físico e mental do corpo despois do adestramento. Tamén participan no proceso de queima de graxa, o traballo de todo o sistema nervioso e ata do cerebro. Por que o corpo necesita aminoácidos? Para manter todo o equilibrio. E axudan ao atleta a construír unha masa muscular máis efectiva e é máis fácil de recuperar incluso despois de grandes sobrecargas.
Aminoácidos: que son e para que necesitan?
Preto de 20 aminoácidos son divididos en tres clases: ácidos intercambiables (o seu corpo humano é capaz de sintetizarse), parcialmente reemplazable (o corpo o produce a partir doutros ácidos) e irreemplazable (a súa persoa só pode obter comida, non se producen no corpo ).
Os aminoácidos reemplazables son:
- ácido aspártico (necesario para a asimilación de minerais);
- Ácido glutámico (reduce os desexos de doces e alcohol);
- Ornitina (necesaria para a produción de hormonas de crecemento);
- glicina (necesaria para a actividade cerebral);
- serina (implicada na renovación celular);
- taurina (axuda á absorción de graxas);
- prolina (necesaria no tratamento das lesións);
- glutamina (fonte de enerxía);
- cistina (antioxidante);
- alanina (fonte de enerxía).
Considere unha categoría media que inclúa aminoácidos parcialmente reemplazables e descubra o que son. Este grupo inclúe importantes arginina, cisteína e tirosina, que axudan a desenvolver músculos e mellorar a inmunidade. A L-arginina crea un humor alegre e, como moitos outros ácidos deste grupo, é un poderoso antidepresivo.
Hai tamén aminoácidos esenciais que deben tomarse regularmente, porque non entran no corpo doutras formas. Estes inclúen:
- metionina;
- lisina (mellora a síntese de proteínas nos músculos;
- triptófano;
- isoleucina (proporciona enerxía do tecido);
- valine (xera enerxía);
- treonina;
- leucina (estimula a síntese de proteínas);
- fenilalanina.
A necesidade humana diaria de cada un destes ácidos é de aproximadamente 1 g, pero este número varía segundo o peso, o sexo ea idade da persoa.
¿Cando debo tomar aminoácidos?
Se non manteñas unha dieta equilibrada, necesitas aminoácidos en calquera caso. Tamén necesitan cada atleta, porque o seu corpo gasta moita cantidade de recursos para a súa recuperación despois dun intenso esforzo físico.