Para moita xente, as regras dun estilo de vida saudable están asociadas ao rexeitamento dos malos hábitos ea boa nutrición. Non obstante, este non é só un conxunto de medidas destinadas a mellorar a saúde, é un estilo de vida, fonte de enerxía, forza, beleza e lonxevidade. Para manter a xuventude máis tempo, cómpre coidar non só do corpo, senón tamén da alma. Polo tanto, as regras dun estilo de vida saudable deberían ser os seus mandamentos diarios.
Mandamentos dun estilo de vida sa
- Moitas persoas saben que o movemento é unha condición necesaria para a saúde, a lonxevidade, a beleza ea harmonía. Pero ao mesmo tempo, as persoas adoitan referirse á falta de tempo e ao cansazo despois dun día laboral. Mentres tanto, é posible aumentar a actividade motora debido a unha pequena carga matinal, a negativa do ascensor, camiñadas durante o xantar, etc. Atopa o teu camiño para pasar máis tempo en movemento e sempre sentirás máis tonificado.
- A regra máis importante dun estilo de vida saudable é a nutrición adecuada . A base dunha dieta saudable son produtos naturais: froitas, verduras, froitas, peixes, carnes, produtos lácteos, ovos, etc. Ao mínimo, é necesario reducir produtos semi-acabados, doces, fast food e produtos con varios aditivos artificiais: limonadas, maionesa, iogures e cuajada con edulcorantes e conservantes, maionesa, etc.
- Un dos compoñentes principais dun estilo de vida saudable é o réxime do día . A súa observación non só afecta positivamente á saúde, senón tamén ás disciplinas, axuda a activar no momento correcto os procesos fisiolóxicos e mentais. Organizar o día axúdalle a facer unha lista de casos nos que cómpre incluír non só funcións, senón cousas agradables: paseos, descanso, tempo para afeccións, socialización con nenos e familiares, deportes, etc.
- Outra regra importante dun estilo de vida saudable, que moitos ignoran: o traballo debería traer pracer , así como a satisfacción moral e material. Se polo menos unha destas condicións non se cumpre, o traballo convértese nunha fonte de negatividade e estrés, que ten un efecto negativo sobre a saúde mental e física.
- Un dos preceptos máis difíciles dun estilo de vida saudable é a preservación do pensamento positivo . As emocións negativas son destrutivas para a saúde humana, polo que necesitas combaterlas. Cultiva emocións positivas e unha actitude positiva para o mundo: practica yoga, o teu hobby favorito, medita, escoita música, etc.
Como comezar un estilo de vida saudable?
Comezar un estilo de vida saudable "desde o luns" ou "desde o ano" é inútil. A forte transición cara ao novo réxime provocará rápidamente unha protesta e, sen unha gran forza de vontade, simplemente volverá á vella vida. Comezar pequeno - cunha carga de 15 minutos ou trotar, rexeitar os cigarros e produtos nocivos. Co tempo, comezan a seguir e outras regras dun estilo de vida saudable, desenvolvidas por médicos, nutricionistas e psicólogos:
- adestrar o cerebro - resolver crebacabezas e tarefas lóxicas, debido a isto vai atrasar o proceso de envellecemento do cerebro;
- Non comer de máis e mire o número de calorías, pero non custa ir ao outro extremo tamén; hai demasiado pouco para o corpo;
- inclúa na dieta produtos que son útiles para persoas da túa idade: para mulleres tras 40 anos - produtos,
que contén ácidos graxos omega-3 (aceites vexetais, peixes graxos), para homes despois de 40 anos - alimentos ricos en selenio (riles, queixo); - durmir nunha sala legal; isto axuda a preservar a mocidade ea saúde;
- tomar decisións de forma independente e saber defender o teu punto de vista; a conciencia das accións axuda a evitar a depresión;
- intentar atopar un ser querido -con intimidade física, afecto e amor- produce unha hormona de felicidade: endorfinas;
- salgamos das túas emocións : persoas que teñen ira, ansiedade e resentimento en si mesmas, son máis frecuentemente enfermos mentalmente e son máis susceptibles ao cancro.