Squats: este é un dos exercicios básicos, os "progenitores" de todos os complexos de fitness de moda. A pesar da aparente simplicidade, banalidade e aburrimiento - todo iso, os prexuízos que se orixinaron na escola. Despois de todo, a técnica de facer abdominales merece a súa atención, especialmente se considera o beneficio que levan á parte inferior do corpo: xeonllos, nocello, muslo inferior e traseiro, cuádriceps e nádegas.
Clásicos do xénero
Empecemos por como se agachar no estilo clásico para perder peso.
Todos sabemos o exercicio: ancho de ombreiro dos pés, mans diante de ti, pés esperamos. Na inspiración, inclinámonos cara a adiante, flexionamos os xeonllos. Na exhalación, subimos á posición inicial. Neste caso, o tope debe estar no chan (os talóns ou os pés non se rasgarán) e a prensa debe ser tenso.
Plieu
Pero o máis importante é saber como axitar ás mozas correctamente, porque este tipo de exercicio dá unha carga nas nádegas e na superficie interna da coxa.
Levantamos as pernas máis anchas que os ombros, as medias - ao lado, en ángulos rectos (se é posible), as mans na coxa ou "no ballet" na segunda posición. Dobrávannos de xeonllos na inspiración, aniquilámoslos coa exhalación.
Cun salto
Nada será tan útil para perder peso, como a habilidade para axustarse correctamente cun salto. Este exercicio é unha das mellores técnicas cardiovasculares, desenvolve resistencia, resistencia explosiva e, por suposto, queima graxa.
Entón, agachámolo no estilo clásico e, abatendo as pernas, salto o máis alto posible, estendendo as pernas. Axiña que as medias tocan o chan, comezamos a dobrar os xeonllos e agachámolo.
E unha variación máis sobre o tema do salto: pernas xuntas nun rack estreito, saltando, estendendo as pernas nun amplo rack, e así que os nosos pés toquen o chan, comezamos a agacharse nunha posición ancha, da que saímos de novo nun salto.