A base da terapia de mantemento para os problemas na columna vertebral son exercicios para o paciente con dorso inferior. Se os realiza con regularidade, a síndrome da dor vai retroceder. É importante distinguir os motivos polos que durou o dorso e, a partir deste, seleccionar os exercicios.
Exercicios para estirar os lomos do Dr Bubnovsky
O famoso médico Bubnovsky abriu os seus centros en moitas cidades, pero ademais de tal axuda tamén desenvolveu un conxunto de exercicios que axudan a relaxar a súa espalda e aliviar a dor. Son axeitados para uso doméstico. Considere estes exercicios para a cintura e para atrás:
- Preste énfase nos seus xeonllos e palmeiras. Relaxa as costas.
- Preste énfase nos seus xeonllos e palmeiras. Na exhalación, a parte traseira está curvada cara arriba, coa inhalación, inclinouse cara a abaixo. Realiza o exercicio lentamente, con calma, sen movementos bruscos. Ata 20 repeticións en 1 aproximación.
- Preste énfase nos seus xeonllos e palmeiras. Armas dobran, exhalan o corpo no chan. Desde esta posición, endereitarse os brazos, baixar os cadros nos tacóns e sentir como se estira o músculo da cintura. Repita 5 veces.
- Mente nas costas, as pernas dobradas, as mans ao longo do corpo. Na exhalación intente tirar a pelvis o máis alto posible, ao inhalalo - baixalo. Repita 10-30 veces dependendo do teu estado físico.
- Mentira nas costas, as pernas dobradas, as mans detrás da cabeza. Preme o queixo ata o peito e dobre o corpo ao exhalar, rasgando os ombreiros do chan e tocando os cóbados cos xeonllos. Este exercicio pode causar dor. Repite ata sentir unha sensación de ardor na área de prensa.
- Preste énfase nos seus xeonllos e palmeiras. Lentamente, tira o tronco cara diante, mantendo a énfase.
- Preste énfase nos seus xeonllos e palmeiras. Sente-se co pé esquerdo, tirando cara á dereita. Tire da perna esquerda baixándoa. O brazo dereito ea perna esquerda deben moverse para dobrarse. Coa man esquerda, esténdese adiante. A continuación, repita o outro lado. Todos os movementos son lisos! Ata 20 repeticións en 1 aproximación.
Se está a buscar exercicios para a rexión lumbar con osteocondrose, consulte co seu médico antes de facelo, se pode usar un complexo tan complexo.
Exercicios isométricos para os músculos da cintura e columna vertebral
A ximnasia isométrica recoméndase para quen lidera un estilo de vida sedentario, ten unha osteocondrose sen complicacións ou unha columna vertebral, está nun período de rehabilitación despois dunha lesión nas costas ou sofre de osteoporose. Realizar exercicios debe ser diariamente por 10-15 minutos, e eventualmente aumentar este tempo. Debería comezar con 5-6 repeticións de cada exercicio.
- Mente nas costas, dobre as pernas, estira os brazos ao longo do corpo. Fai os movementos da man coma se estiveses nadando e sinto a resistencia da auga. A presión ea rotación deben tensarse. No punto máximo de estrés, detén, agarda 5 segundos e despois relaxa.
- Mente nas costas, dobre as pernas, estira os brazos ao longo do corpo. Realice movementos coma se estiveses nadando cos teus pés. Suba ata o ángulo de 90 graos, pero pode e menos se non o leva ata agora.
- Mente nas costas, dobre as pernas, estira os brazos ao longo do corpo. Maximizar a área dos genitales. Relax.
- Mantéñase en catro patas, tire fortemente do estómago, coloque as nádegas, manteña a súa espalda plana. Sexa nesta posición.
- Mente nas costas, dobre as pernas, estira os brazos ao longo do corpo. Maximizar a tensión da prensa . Entón descansa completamente.
Os exercicios para a cintura son útiles non só para aqueles que experimentaron problemas, senón tamén para persoas que recentemente comezaron a sentirse incómodas nesta zona por fatiga ou por outros motivos.