Ata a data, hai unha crenza de que un aumento serio en deportes e numerosas sesións de adestramento non funcionarán sen incluír suplementos especiais e nutrición deportiva na dieta diaria. Creatina - un dos favoritos dos fanáticos do levantamento de pesos e do deporte en xeral.
Creatina - substancia que participa no intercambio de enerxía. Acumúlase na musculatura esquelética e garante o seu crecemento, mellora a síntese de proteínas no corpo. Na maioría das veces, os principiantes prefiren a creatina.
Como funciona a creatina?
Ao entrar no corpo de creatina, xunto coa auga, entra nos músculos e estimula o seu crecemento. Hai un espesamento das fibras musculares e do crecemento da masa muscular. Ademais, a creatina acelera a recuperación e aumenta a resistencia, dando aos atletas un tempo extra para un maior adestramento.
¿A creatina é perjudicial para a saúde?
O feito é que a acción da creatina no corpo humano ata o día de hoxe permanece completamente inexplorado. Non obstante, hai unha serie de posibles consecuencias negativas ao usalo:
- inflamación;
- retención de auga no corpo;
- problemas coa dixestión;
- calambres e espasmos;
- acne.
Como afecta a creatina a potencia?
Repetidamente en Internet ou nas discusións dos loitadores para o "deporte correcto", probablemente notou esta frase: "O uso da creatina leva á impotencia e á infertilidad". Ata a data, esta expresión é atribuída ao número de mitos que poden asustar aos fisiculturistas novatos. O uso da creatina e os problemas coa potencia non están conectados de ningún xeito.
Propón tamén coñecer outras opinións falsas sobre as consecuencias do uso desta sustancia:
- A creatina axuda a aumentar a presión arterial;
- A creatina ten un efecto canceríxeno;
- A creatina ten un efecto negativo no corazón;
- A creatina é adictiva.
Canto tempo podo tomar a creatina?
A dose diaria normalizada de inxestión é de ata 5 gramos en calquera momento conveniente para ti.
Como probar a creatina para a autenticidade?
Para o seu propio beneficio, algunhas empresas que producen creatina mestúranse con diferentes recheos, polo que ao elixir unha creatina, debes ter moito coidado e compralo de fabricantes comprobados. O po non ten cheiro e case non ten sabor. Ademais, a creatina pura deixa un pequeno precipitado, pero se isto non ocorre, a sustancia mestúrase coa glicosa eo contido de creatina non supera o 20%.