Cor é unha zona bioquímica do centro humano de gravidade. Os músculos profundos que se atopan ao carón da columna vertebral e aseguran a súa fixación son chamados músculos da cortiza. Estes inclúen músculos abdominais oblicuos, transversais e rectos, así como pequenos e medianos músculos gluteais. Formación dos músculos da casca, na maioría dos casos, é a formación do músculo abdominal transversal. Por certo, é ela a que mantén os órganos internos no seu lugar, fai a cintura máis delgada, estabilizando así o departamento lumbar. Así, durante a formación xeral dos músculos, debemos recordar sobre os músculos individuais que son necesarios para obter un corpo impoñente.
Como construír cortiza muscular?
Se queres ter unha postura recta e unha prensa cúbica, non debes limitarche a un adestramento por semana. Comezar a traballar en si mesmo mentres está sentado diante da computadora. Non pór o pé na perna, intente manter as costas rectas e non deslizarse. En canto aos exercicios nos músculos da casca, deben ser longos, cunha carga cada vez maior. Neste caso, temos un plus máis: a resistencia do organismo está adestrada.
Para o mellor resultado, intente non enfocarse no número de repeticións e actúe ata a fatiga muscular completa. Como din os deportistas: "espere todos os zumes fóra de si mesmo".
Músculo abdominal transversal
Na parte dianteira da cavidade abdominal hai catro grupos de músculos. É o abdominal transversal situado máis próximo ao resto dos órganos internos. Neste sentido, este músculo tense ao debuxar en parte do abdome. Coa contracción do músculo transversal, os órganos internos se contraen, o que contribúe á liberación dos pulmóns do aire, o que afecta ao proceso de respiración normal. Calquera exercicio para o área abdominal inferior fortalecerá os músculos abdominais transversais.
Como exemplo, o exercicio "ponte". Mente nas costas, dobre as pernas e colócaas no ancho dos ombros, as mans por detrás da cabeza ou poñelas ao longo do corpo. Intente levantar a pelvis o máis alto posible, pero non dobre a parte traseira. Cada vez, intente aumentar o tempo de espera do caso na parte superior.
Musculoesquelético
Este músculo está formado na maioría por medio de exercicios para o cumio dunha espalda. O músculo subordinado é o máis inactivo, polo tanto, require exercicios especiais para o seu desenvolvemento. O crecemento muscular conséguese mediante un traballo dinámico co uso de bloques.
Músculo de adductor longo
Este músculo se asemella a un triángulo plano e está situado na superficie anteromedial da coxa. É moito máis fácil bombear o músculo adductor que, por exemplo, un subagudo:
- Excelente efecto nas súas coxas de mestura e reprodución. Por certo, é este exercicio o que reforzará a superficie da coxa e evitará lesións futuras durante o aumento das cargas.
- Un dos exercicios máis comúns son as pernas. Para iso, manteña ao seu carón, estira as pernas. A perna situada desde arriba, colocada diante do xeonllo da perna inferior, calcetín
que debería ser dirixido a vostede. Levante lentamente e baixar a perna inferior, sen poñelas no chan. En caso contrario, reducirá a eficacia do exercicio. - Para realizar este exercicio, necesitas unha cadeira forte. Manténdose na posición do lado, pór o pé máis fielmente na materia, baixar o pé debaixo del. Os calcetíns deben estar dirixidos a ti. Na primeira conta, tira moi lentamente a perna para o asento da butaca; na segunda conta - basta baixala lentamente. Deste xeito, baixar e subir as pernas ata que os músculos teñan unha sensación de ardor. Este mesmo exercicio debería repetirse e rodar ao outro lado.