Como saben, a proteína é a mesma que a proteína, só unha variación do nome en lingua inglesa. Ben, a proteína é, por suposto, a fonte da vida. Por desgraza, o primeiro que me vén á mente ao mencionar os cócteles de proteínas - os homes bombeados, de ningún xeito sempre son atractivos na súa abundancia de tecido muscular. Pero de feito, úsanse as batidas de proteínas, tanto para a perda de peso como para a construción da masa muscular. Non o creas?
A captura está en "actividades extra". Entón, se usa cócteles de proteínas, realizará un traballo físico intenso, ou balance de peso por horas, entón si, edifica os músculos. E se realizas un exercicio moderado (aptitude sen peso extra, aeróbic, baile), podes perder peso con proteínas.
Beneficios
O uso de proteínas para o noso corpo é ben coñecido. Ao consumir proteínas , interferirás co catabolismo muscular, é dicir, o proceso de destrución do tecido muscular. Os procesos catabólicos inclúense despois do sono, así como despois do adestramento.
A recepción da proteína alarga o sentimento de saturación. Unha vez que o cóctel proteico non contén moitas calorías, pero consiste en proteínas, non teña medo de estar ben, xorde a sensación de saturación, xa que as proteínas son dixeridas por máis de 6 horas.
Se está nunha dieta, o consumo de batidos proteicos aumentará o consumo de enerxía para a dixestión de alimentos nun 30%.
Os cócteles proteínicos regularan o metabolismo, o aliviarán de letargo e fatiga e os músculos volveranse elásticos e suavizados. Debido ao feito de que a proteína non está disposta a converterse en graxa, tamén tes a posibilidade de se librar da celulitis odiada.
Receitas
Agora vexamos como preparar un batido de proteína. Hai tres opcións:
- mercar un cóctel listo na tenda de nutrición deportiva;
- Comprar proteína en po e facer un cóctel dela mesmo;
- preparar un cóctel de produtos para o fogar.
Consideraremos esta última opción, pero consideramos que a proteína "store" contén proteína pura, e os produtos "home" (queixo cottage, leite) conteñen non só proteínas, senón tamén graxas.
Coctel de framboesa
Ingredientes:
- framboesa - 200 g;
- leite - 200 ml;
- iogur natural - 200 ml;
Preparación
Aforra framboesas nunha licuadora, engade o leite eo iogur, unha vez máis bater e gozar do sabor da saúde.
Kiwi e mel
Ingredientes:
- kiwi - 1 peza;
- mel - 2 cucharadas;
- leite de soia - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Preparación
Os kiwis son limpos e cortados en cubos pequenos, engurrados nunha batidora. A mel se calienta a un estado semilíquido, engádese ao kiwi xunto co leite eo iogur. Bater de novo.
Cóctel de curda
Ingredientes:
- queixo cottage - 300 g;
- leite - 200 ml;
- froita - 70 g;
- flocos de avea - 2 cucharadas;
Preparación
Os frascos de avea cociñar con auga fervente durante 3 minutos. Bata na masa de queixo, leite, cereal e froitas peladas.
Coctel de piña
Ingredientes:
- piñas - 4 aneis;
- claras de ovo - 3 pezas;
- xema de ovo - 1 peza;
- auga - 200 ml;
- noces - 50 g;
Preparación
Ferva os ovos duros, seleccione a cantidade desexada de proteínas e xemas, bata nunha batidora xunto con ananás, auga e noces. Todas as receitas de batidos de proteínas para a perda de peso pódense modificar á súa discreción, dependendo dos seus gustos e da dispoñibilidade de ingredientes na heladera.
Recepción de cócteles
En conclusión, un pouco sobre a forma correcta de beber proteína shakes.
- En primeiro lugar, os cócteles están borrachos lentamente, saturados e apreciados.
- En segundo lugar, os cócteles non reemplazan a comida, pero poden reducir a cantidade de comidas de 5 a 3, se bebe un cóctel para o almorzo e, por exemplo, un lanche medio.
- En terceiro lugar, o mellor momento para tomar un cóctel é mañá e tempo despois do adestramento (media hora despois do final das clases).