Os expertos din que o 80% do efecto da perda de peso conséguese a través da nutrición ou, máis ben, da súa dieta e equilibrio. O 20% restante son exercicios con dieta.
Preste atención ao feito de que a dieta eo exercicio para a perda de peso deben ser consistentes. Máis precisamente, sentarse nunha dieta extremadamente baixa en calorías e ao mesmo tempo non ter a forza de moverse será moito menos eficaz que unha dieta de contido calórico medio e un conxunto de exercicios.
Un bo, un conxunto de exercicios fan dous compoñentes: cargas cardiovasculares e adestramento de forza. Cardio promove a activación da queima de graxa e os exercicios de forza fan que o noso corpo sexa máis pequeno en volume. Polo tanto, abastece os dous simuladores máis baratos e máis efectivos: saltar a corda (cardio) e pesas (carga de enerxía).
Exercicios
1. Calefacción:
- mans de mahi diante do peito e costas;
- rotación circular das mans cara diante e cara atrás;
- tiramos as pernas - dobramos a perna no xeonllo e chegamos ás nádegas coas mans, repetimos a segunda perna;
- ataques: mola e fai rolos;
- saltando.
2. Realizamos todos os exercicios para 10 repeticións, unha despois da outra, seguidas, sen descansar. Tome as pesas nas mans, dobre os brazos nos cóbados e manteña as pesas ao nivel do ombreiro. Facemos de pé e en ascenso presionamos as mans cunha exhalación.
3. Seguimos adiante, fai un énfasis acosado coas pesas nas mans. Facemos tracción arriba do mostrador, descansando coas mans alternativamente.
4. Volvemos á posición de pé, dúas pernas xuntas, inclínanse cara a adiante - as mans con pesas esténdense aos pés, unha das pernas que se eleva paralela ao chan. Nós alternamos pernas.
5. Deixamos unha mancuerna, saímos ao chan, a perna dereita está dobrada, a esquerda esténdese, o brazo dereito cunha mancuerna se estende sobre a cabeza, a esquerda sobre o estómago. Facemos o aumento do corpo e tirámoslle a pesada.
6. Deixamos a mancuerna, facemos saltos de lonxitude con dispersión.
7. Tome a corda - salto.
8. Executar o exercicio 5 no segundo lado.
9. Repite os exercicios 6, 7, 8 no segundo círculo.