O pilates para mulleres embarazadas é unha excelente forma de fortalecer o corpo, prepararse para o parto e dar un paso cara a unha rápida recuperación da figura despois do nacemento do bebé. É importante ter en conta que Pilates require certa preparación física e non se adapta a todas as futuras nais. O beneficio dos pilates é difícil de superestimar: é realmente un excelente e amplo enfoque para a beleza e a harmonía.
Pilates para mulleres embarazadas: probas
Se os músculos abdominais baixos e o chan pélvico non son suficientemente fortes, hai un risco de que pode danar o ligamento e a articulación durante o exercicio de Pilates na casa. Para evitar que isto ocorra, intente realizar un exercicio tan sinxelo e seguro en calquera momento do embarazo: ponte de xeonllos, ata o fondo, os pinceles no chan. Respire. E despois exhala, durante o cal tira e baixa o estómago. O exercicio debe realizarse durante polo menos 10 segundos, sen cambiar a posición da parte traseira e sen respirar. Ao final do exercicio, relaxa.
Os resultados das probas pódense determinar con facilidade: se este exercicio se lle dá facilmente e pode repetilo 10 veces, entón Pilates é seguro para ti. Se non, é mellor que prefire outros métodos de actividade física.
Pilates: exercicios para mulleres embarazadas
Durante o embarazo, os pilates deben realizarse tendo en conta todas as precaucións. En particular, vale a pena ter unha mirada moi cuidadosa nos exercicios: mesmo se coñeces os exercicios durante moito tempo, neste período de vida só se permite unha pequena parte de todas as variacións. Exclúe do programa o seguinte:
- exercicios que deben realizarse mentres están deitado no estómago;
- exercicios en equilibrio;
- Exercicios que poden causar un atraso na respiración;
- Exercicios que requiren tensión activa da prensa abdominal;
- Exercicio no que se require unha complexa coordinación de movementos;
- Exercicio no que desexa maximizar o doblar ou desabrochar as articulacións.
Non obstante, se asistir a clases especiais para mulleres embarazadas e non para estudar na casa, non corre o risco de cometer erros na elección de exercicios: os monitores monitorean estrictamente que as futuras nais realizan só aqueles elementos que non danan, senón que só benefician o seu corpo.
Un complemento ideal será unha música especialmente seleccionada para practicar pilates, o que axudará a relaxarse e gozar do proceso de facer exercicios.