A mellor forma de tonificar o corpo enteiro, obter un bo humor e queimar a cantidade máxima de calorías e depósitos de graxa é o aeróbic de danza. Quizais, moitas emocións positivas combinadas con beneficios para o corpo, é difícil de atopar noutros tipos de fitness! Nestas clases non só pode moverse rítmicamente e estirar todo o corpo, senón tamén tirar emocións negativas: é o que nos axuda a facer un baile. Tamén é destacable que tales actividades non só inspiran e dan unha carga de confianza, senón que tamén permiten sentir mellor o ritmo.
Música para o aeróbic de danza
O soundtrack brinda un clima especial na aula. A música adoita levarse alegre, alegre e popular, de tal xeito que realmente quere bailar. Ademais, está cambiando constantemente, polo que nunha hora vai aprender moitas cousas novas. Xeralmente na aula combínanse diversas opcións de melodía: o aeróbic de danza inclúe elementos latinos, jazzísticos, modernos e incluso individuais de bailes orientais. Ao parecer, xogou un papel importante no feito de que esta dirección agora é tan popular. Ademais das clases combinadas, moitas veces realizan clases máis estreitas: aeróbic de jazz, aeróbic de bandas, aeróbic funk, aeróbic de hip-hop e outros.
Ademais, hai outra dirección popular: aeróbic de paso de baile. Este é un tipo raro, onde se combina o traballo co paso - un paso especial, que permite varias veces aumentar a carga, con movementos de baile. É mellor para os principiantes escoller unha cousa e, a continuación, cambiar a unha vista combinada tan complexa. O aeróbic de danza na casa tamén implica comezar por variacións máis sinxelas e preferiblemente baixo unha lección de video.
Danza aeróbica para a perda de peso
É difícil imaxinar un medio máis apropiado para desfacerse do exceso de peso, en lugar das leccións de aeróbic de danza. É nestas clases que pode queimar aproximadamente 10 calorías por quilogramo de peso por hora, é dicir, 650 calorías por sesión cun peso de 65 kg.
Gran popularidade gañou a dirección de Latina pola súa inexpresable graza e incendiaria. Vale lembrar que, en aeróbic, sempre necesitas un ambiente relaxado dos pés e un dedo no talón e non ao revés, como en danzas profesionais.
O aeróbic de danza para principiantes xeralmente implica unha estrutura clásica: un calentamiento, unha parte importante e un engate. A base é un conxunto especial de pasos, a maioría dos cales son utilizados noutros tipos de aeróbic. Consideremos algúns:
- Camiño de marcha : a perna dobrada ponse no dedo do pé, o xeonllo mira cara a dentro, o peso do corpo transfórmase ao talón, despois de que o xeonllo se endereza e a coxa deixa sen problemas o lado.
- Visk - un paso en dous cargos: en "un" - paso cara ao costado e un paso cruzado co outro pé detrás do primeiro; en "dous" - paso co primeiro pé no lugar.
- Pivote - o paso dos aeróbicos clásicos: paso, despois xira a perna de apoio.
- Mambo rápido : un paso en tres conteos: un "tempo": un paso cruzado coa perna de diante diante do soporte; en "dous" - paso no lugar da perna de apoio; en "tres": substituímos a perna principal á perna de apoio.
- O paso principal de Mambo - un paso en dous aspectos, comeza cun maha que leva a puntada do xeonllo: o "tempo" - paso adiante coa perna principal e inmediatamente despois dese paso no lugar da perna de apoio; en "dous": substituímos a perna principal á perna de apoio.
- O paso principal da samba é un paso de dous cómputos: por "un" - coa perna principal un paso adiante (a próxima vez) e inmediatamente - coa perna de apoio un paso adiante (máis tarde - cara atrás) e separadamente; en "dous": substituímos a perna principal á perna de apoio.
Non hai nada máis fácil que perder peso ao bailar, en clases de aeróbic. Ao principio, os movementos parecen complicados en só un par de semanas, recordarás todo. O máis importante, facer 2-3 veces por semana e comer ben, eo resultado non tardará en chegar.