Os principiantes que acaban de descubrir unha nutrición deportiva , necesariamente enfrontan a cuestión de como cultivar correctamente a proteína. Neste artigo consideraremos as recomendacións dos especialistas a este respecto.
Como raza de proteína?
Como regra xeral, no paquete de calquera nutrición deportiva hai unha instrución, na que se detalla, como vale a pena tomar este remedio. Ás veces, por exemplo, cando o texto non está traducido ao ruso ou as unidades de medida son pouco comúns para nós, pode ser difícil de entender. Afortunadamente, hai regras xerais para todas as proteínas.
En relación á proporción, consulte o seu adestrador ou especialista en nutrición deportiva. Normalmente, trátase de 30 gramos de po (unha culler de medición) na recepción.
En que proporcións se produce a proteína?
Como saben, non hai límites estritos sobre o líquido que debe haber - é importante considerar só a cantidade de po.
Tome unha culler de medida estándar de po e diluír coa cantidade de líquido que desexe. Normalmente, leve de 250 a 500 g de líquido. Tente escoller a dose que che guste ao gusto.
Que é mellor para reproducir a proteína?
Como regra xeral, a proteína dilúese cun leite ordinario baixo en graxa (1,5-2,5%). Esta é unha excelente opción, porque no leite hai unha proteína natural, calcio e moitos outros compoñentes útiles.
Se o leite non está dispoñible, diluír a proteína en auga pura. Na mesma proporción, o sabor da mestura pode ser diferente, xa que o leite fai que o sabor do produto sexa máis saturado.
Independientemente do fluído que elixe, as batidas de proteínas realízanse directamente nun mezclador, batidor ou batidor. Así é como lograrás a mestura máxima do po co líquido, o que facilita o corpo a absorber a bebida.