Como se fai flexible?

Non todos gustan as películas feitas nos cómics estadounidenses, pero todos están encantados con Halle Berry como un gato. E non é só a beleza dunha actriz talentosa, senón tamén a flexibilidade demostrada por esta encantadora muller. E, por suposto, a fermosa metade da humanidade despois de ver esta película preguntábase como facerse moi flexible, como un gato.

Hai dúas opinións sobre este tema: algúns din que son flexibles, hai que nacer, outros argumentan que esta capacidade pode ser desenvolvida. De feito, ambas as dúas flexibilidades naturais teñen razón e esas persoas só teñen que manterse atrapadas. Pero para facerse máis flexible e plástico, talvez non como ximnasta, pero aínda nun bo nivel, talvez. O que fai falta para iso, pregúntasche, hai tecnoloxías especiais ou asistindo a clases caras? Non é necesario adestrar na casa, o único que necesitas é a media hora de tempo libre todos os días e unha perseveranza suficiente para non desistir despois do primeiro día. Se estás desconcertando sobre como se fai moi flexible rapidamente, mentres non podes chegar ao chan coas mans, entón debes pensar se realmente o necesitas. Porque non é posible acadar rapidamente a flexibilidade do gato, necesitamos formación, que dura moito máis dunha semana.

Entón, se decide facerse máis flexible, esquece a palabra "rápido" e está preparado para traballar con vostede de forma tan dilixente como escolle unha roupa para unha festa corporativa, entón necesitará memorizar uns exercicios e realizalos a diario. Despois diso, podes pasar a máis complexo, como unha ponte ou un fío.

Como facerse flexible - Exercicios

  1. Deitado no estómago, as pernas lixeiramente diluídas, os brazos ligeramente dobrados, presionando os cóbados ao corpo. Tocamos a testa do chan, inhalamos lentamente o aire e, ao mesmo tempo, comezamos o movemento cara arriba, apoiándose nas mans e espeleoloxía na columna vertebral, a pelvis do chan non se rompe. Como lentamente, coa exhalación, caemos ao chan. Debe repetir este exercicio 4 veces. Ao realizar, tes que tentar traballar os músculos da parte traseira, e non as mans.
  2. De pé, os pés de ancho do ombreiro separados, levamos as nosas mans ás costas e enlazámolas ao bloqueo. Levánteo suavemente, intentando non doblegalo. Entón baixamos lentamente as mans, desbloquear o bloqueo, amasar o pincel e repetir o exercicio. En total, cómpre facer 4-5 repeticións.
  3. Sente-se no chan, pernas rectas xuntos. Lentamente chegamos aos nosos dedos coas mans. Se a flexibilidade nos permite, agarrámosnos cos dedos dos ollos coas mans e tratamos de enfrontarnos coa cabeza. Un pouco de descanso e repetir o exercicio. En total, cómpre facer 3-4 repeticións.
  4. Decimos no chan, as pernas xuntas, as mans ao longo do tronco. Lentamente levantamos as pernas e a pelvis, axudándonos coas nosas mans. Atrasado por uns segundos no rack nas omoplas, baixamos as pernas, intentando tocar o chan coa cabeza cos medias. Os xeonllos non se dobran. Quedamos por uns segundos nesta posición e pouco a pouco. O exercicio repítese 3-5 veces.
  5. Sentámonos de xeonllos, cruzamos as pernas, as mans están feridas detrás das costas. Levando os cóbados cara atrás, intentamos dobrar as nosas palmas xuntas, coma se fosen un sinal de oración. Respiremos profundamente e sen problemas, quedamos nesta posición durante 30 segundos. O exercicio repítese 3-4 veces.
  6. De pé, poñemos as pernas o máis anchas posible. Agachándose na perna dereita, estendemos a man dereita á perna esquerda, apoiándose no brazo esquerdo. A perna esquerda é recta. Mantemos esta posición durante 30 segundos e cambiamos as pernas. Repita todo o exercicio 4-6 veces.
  7. De pé, poñemos as mans sobre a cintura, as pernas xuntas. Lentamente, inclínase cara adiante e cara atrás. Realizamos o exercicio 10 veces en ambas direccións.
  8. Patas xuntas, dobrando, intentan tocar o chan aos pés. Se isto é sinxelo, intentamos tocar o chan coa punta dos dedos e non co dedo.

Todos estes exercicios deben facerse lentamente, lentamente, estendéndose como unha beleza esponjosa, sobre a flexibilidade da que iniciamos a conversación.