Debe adestrar tan a miúdo como cepillo os dentes. E a relación é o mesmo: cepillar os dentes - raramente visitar o dentista, realizar exercicios diarios para a perda de peso - non sufra un exceso de peso.
Por suposto, o mellor conxunto de exercicios para perder peso: estes son os exercicios que podes realizar diariamente, se non, o efecto será miserable. En tal complexo deberían entrar os exercicios para todos os grupos musculares e, sobre todo, un adestramento completo.
Exercicios
Preste atención ao complexo diario de exercicios para a perda de peso, así como o feito de que podes facer coas túas mans incluso sen pesas.
- Pés xuntos, estirar a coroa, estender os ombros, amasar o pescozo - as inclinacións cara adiante, dereita e esquerda.
- Ombros - arriba e abaixo. Os ombros xiren arredor e cara adiante.
- Squat, coccyx cara adiante, palmeadas de volta polos cadros, rolda a parte traseira, billa presionada no peito. Alcanzamos, mans ao castelo, nos dobramos. Repita varias veces.
- Recorremos as costas, dobran os xeonllos, móvense as mans cara a adiante, despois inclínanse nas costas e volvemos as mans.
- Inhalar: levantamos a cabeza cara arriba, coa exhalación, a vértebra detrás da vértebra baixa, redondeando as costas. Inclinamos os xeonllos, palmeiras no chan, logo coa vértebra detrás da vértebra volvemos.
- Pés xuntos, a prensa está levada cara arriba, as mans nos puños, presionamos as mans para nós mesmos, tirando os puños tanto como sexa posible. Inhalar, cóbados adiante, exhalar - cóbados de volta.
- Levantámoslle as mans cara arriba, as palmas cara adiante, coa exhalación, resistindo o aire, baixamos os cóbados ata as costelas.
- Mans ao carón, palmeadas, presionamos os cóbados ata as costelas, deducimos os dedos sobre a inhalación, estendemos os brazos o máximo posible nos lados. Traballamos coas nosas costas.
- Aparte da man, a pelvis cara adiante, empuxe as mans cara atrás.
- Expandir as palmas abaixo, facemos o mahi - arriba e abaixo. Puxemos as mans sobre a resistencia ao nivel dos ombros.
- Na exhalación, as mans espremen o aire, baixándoas e volven as palmas. Empuxe cara atrás co interior das mans "aire". Os ombreiros - rectos, a prensa levará a pelvis un pouco cara adiante.
- Sen cambiar o IP, conectamos os pulgares ao exhalar, entón levantamos as mans.
- Levamos as mans no bloqueo e fixamos a tensión nas nosas mans, reforzándola, baixando o queixo sobre o cofre.