Exercicios para o peito firme

Como se pode facer un peito elástico? Os exercicios para iso son bastante fáciles e sinxelos. Grazas a eles, pode preparar o corpo de forma sinxela durante o verán e a súa simplicidade permítelles realizar non só nos clubs de fitness e ximnasios, senón tamén na casa. Os exercicios para un cofre elástico poden facer o seu busto fermoso e adecuado.

Exercicios para a elasticidade dos músculos pectorales

No artigo, consideraremos cales son os exercicios adecuados para a elasticidade da mama. Entre os exercicios máis eficaces e rápidos para a elasticidade da mama destacan os seguintes:

1. O exercicio máis común é o push-ups do chan . Pero, para dar ao peito a elasticidade necesaria, é necesario coñecer un segredo; as primeiras prensas deben facerse lentamente, os próximos 10-15 a un ritmo acelerado e, no último brazo presionado sobre as mans estiradas, é necesario permanecer durante uns segundos.
2. O segundo exercicio faise do mesmo xeito que o anterior, pero ao mesmo tempo coloque os brazos máis anchos e amplíe as mans.
3. Para o seguinte exercicio, desprace e presione as mans ao torso un pouco. En canto ás flexións, fainos o mesmo que nos dous primeiros exercicios.
4. Presionando un alto ancho. Para iso, debes ir ao muro e descansar contra el con mans rectas e ampliamente divorciadas. Agora dobre os brazos nos cóbados e achegue a parede. Voltar á posición inicial.

Exercicios con inventario

1. Para o seguinte esforzo físico, necesitaremos mancuernas. Mentira no chan, a parte traseira ea pelvis son presionadas ao chan, as pernas e os brazos dobran. Na exhalación levante e cruza os brazos con pesas e, ao exhalar, regresa as mans ás posicións de partida.
2. O segundo exercicio consiste no feito de que se parece ao anterior, pero as mans con pesas deben ser plantadas nos lados e levántelas. Fai todo o traballo sen dobrar os brazos nos cóbados.
3. A posición inicial da seguinte carga: de pé ou deitado nun simulador especial, as pernas están no ancho dos ombreiros. Necesitarás dúas pesas, levalas coas dúas mans e levántasas. As mans son enderezadas e pechadas no bloqueo. Na exhalación baixamos as mans coas pesas pola cabeza e, coa inhalación, levámolas e regresámolas ás posicións de partida.
4. Para a próxima carga física, cómpre recostarse, preferentemente nunha plataforma de etapas. Dobra as pernas e xúntea. Nas mans, tome pesas e, a continuación, inicie as mans con pesas de maneira que ambas pesas estean no chan. Neste caso, as mans deben estar ligeramente dobradas. Agora levante lentamente as mans. Na posición da tensión máxima para os músculos, manteña as mans literalmente durante uns segundos.