A cirurxía cardiovascular significa traballo intensivo do corazón e pulmóns. Coa súa axuda, pode aumentar o metabolismo, reducir o colesterol no sangue e iniciar o proceso de perder peso. Os exercicios de cardio para a queima de graxa son adecuados para o adestramento no salón e na casa. Existen varias regras que permiten facer efectiva a actividade. A condición principal - a regularidade do adestramento, polo que intente facer polo menos tres veces por semana. Para o secado, o mellor é practicar 3-6 veces por semana.
Cardiotraínas para queimar graxa na casa
Para obter bos resultados do adestramento, o mellor é facelo pola mañá antes de comer e despois dunha carga de enerxía. A duración ideal para cardio é de 45 minutos. Debe partir de 15 minutos, aumentando gradualmente o tempo ata o máximo especificado. Cada exercicio debe repetirse en varios enfoques, a partir de 3 e apuntando a 6, facendo 15-25 repeticións cada unha.
Exercicios complexos para cardio para queimar graxa:
- Birpi . É un exercicio moi efectivo que dá cargas a case todos os grupos musculares. En primeiro lugar, cómpre poñer as mans no chan, e despois, no salto, colle as costas e toma unha posición horizontal. Fai un push-up e, a continuación, tira as pernas nun salto e ponte de pé, despois de saltar. Intente percorrer os pasos do exercicio o máis rápido posible.
- Correndo en posición horizontal . Este exercicio, dá unha excelente carga de cardio para a queima de graxa no abdome, así como tamén o funcionamento dos músculos das pernas. Tomé a tensión de mentira, colocando brazos rectos debaixo dos ombros. Alternativamente, tira ata o cofre, logo á esquerda e despois no xeonllo dereito. Fai o exercicio a un ritmo acelerado.
- Gotas cun salto . Lunge, pisando profundamente e axustado ata que a cadeira da perna dianteira alcanza a horizontal co chan. Desde esta posición, faga o salto o máis alto posible, enderezando completamente as pernas. Ao aterrizar, dobre os xeonllos un pouco, e despois, de novo, realiza o ataque. É importante que durante a implementación do estrondo sentise un estiramento dos músculos, e ao saltar - a contracción.
- Push-ups con algodón . A carga cardiovascular para a queima de graxa debe dirixirse a diferentes músculos. Os empujóns permítenlle traballar as mans, ademais de dar unha carga na parte traseira e no peito. Tomate o énfasis deitado, fai un push-up e, a continuación, empuxe rapidamente a parte superior, facendo algodón no aire e despois do pouso só fai o seguinte push-up.