Para facer que as pernas delgadas e fermosas, necesitas exercer, isto eliminará o exceso de graxa e do músculo da bomba. Podes facelo non só no ximnasio, senón na casa. Existen exercicios sinxelos para pernas delgadas que son importantes para realizar de acordo coas regras existentes. É mellor combinar aeróbic e carga de enerxía, o que lle dará un bo resultado. Nun complexo basta incluír 5-7 exercicios que se deben realizar en aproximacións 3-4, facendo 17-20 repeticións.
Exercicios para pés na casa
- Raskachka . Este exercicio permítelle quentar os músculos e poñelos en ton. Pon os pés o máis amplo posible e manteña as mans diante de ti, conectándoas no bloqueo. Incline nunha dirección, dobrando o xeonllo ata formar un ángulo recto, mentres que a outra perna debe permanecer en liña recta. Ao facelo, debes tratar de eliminar a pelvis, o máis lonxe posible. Bloquea a posición por uns segundos e, a continuación, volva ao PI e repita o exercicio cara ao outro lado.
- Esquecas contra a parede . Un exercicio isométrico perfecto da perna, que tamén funciona nos músculos do gluteus. Pousa preto dunha parede parede e descansa contra ela coas costas, apretando firmemente a espina dorsal. Caia ata o momento en que se forma un ángulo recto no xeonllo e os cadros non chegan ao paralelo co chan. Mantéñase nesta posición durante tanto tempo como sexa posible.
- Gotas cun salto . Pode, por suposto, realizar a versión clásica dos exercicios, pero para mellorar o resultado, é mellor complementar os ataques cun salto. Este é un gran exercicio para aqueles que queren perder peso . Se o desexa, pode realizarse cun peso adicional, collendo pesas. Dea un profundo paso adiante e sente, pero asegúrate de que o xeonllo non pase por encima dos medias. É importante atraer a barriga e manter a costura plana, inclinándose ligeramente. Da posición inicial aceptada sobre a exhalación, endereitarse, apoiarse na perna dianteira e facer un salto inmediatamente. Durante este, o xeonllo da perna traseira avanza e o brazo oposto levanta cara arriba. Despois do aterrizaje, corre inmediatamente cara atrás.
- Pon o pé ao costado . Este exercicio para fortalecer os músculos das pernas xeralmente faise de pé en catro patas. Poña as mans para que sexan un pouco máis anchas que os ombreiros. Levante unha perna sobre o lado ata o paralelo co chan, mantendo o ángulo recto no xeonllo. Despois de fixar a posición, baixar a perna, pero non toque o chan.
- "Tesouro" . Este exercicio, para perder peso, é coñecido por moitos desde os tempos escolares e se se realiza correctamente, entón é posible cargar ben os músculos das pernas . Sente-se nas costas e levante as pernas e manteña as mans preto do corpo. Fai "tesoiras", estendendo as pernas aos lados e xuntándolas. Este exercicio dá boa carga á prensa.
- Makhi . Os mellores exercicios para as pernas son oscilacións que mellor se fixeron coa carga, por exemplo, pode usar almofadas especiais para o pé ou goma deportiva. Mahi permítelle traballar de forma eficaz as súas cadros. Colócase pola cadeira e agarre as costas. Levante a perna ao costado, e despois retírella. Non baixes o pé ata o chan, o que che permitirá manter constantemente a tensión. É importante facer todo de maneira sinxela, sen sacudir.
- Sumo squats . Levante-se en liña recta, poñendo os pés máis anchos que os ombros e xirando os pés cara a fóra. Nas mans pódese levar unha mancuerna e sostelo diante de ti para que durante os axustes pasa entre as pernas. Inhalar, agacharse antes de que as cadeiras chegue á horizontal. Manteña a pelvis o máis lonxe posible. Non manteña os xeonllos xuntos e mantelos nun plano cos dedos dos pés. Levantar postos cunha exhalación.