Para moitas mulleres, as coxas e as nádegas non son de ningún xeito orgullo, senón unha zona problemática que vén por riba do resto. Non obstante, aínda que non te coñezades problemas deste tipo, podes manter o ton e a elasticidade destes lugares elegantes só por adestramentos regulares: ningunha dieta bombeará os teus músculos e alivia-vos da flacidez. Ademais, as nádegas e as cadros axustado aumentan increíblemente o atractivo das representantes femininas! Existen exercicios simples para os cadros e as nádegas, o que permite manter o atractivo dos formularios durante moito tempo.
Correndo para cadros e nádegas
Se o principal problema é a acumulación de depósitos de graxa, entón debería dirixirse a funcionar. Non hai diferenza fundamental se correredes na rúa ou nunha fita da corda, a menos que estés correndo nun terreo natural, menos a articulación do nocello e o xeonllo. En calquera caso, non importa como decidas executar, é importante usar sempre boas zapatillas de deporte, mellor - alto, para os tobillos, con amortiguamento de calidade. Isto gardará as túas articulacións.
Así, para perder peso nas pernas e nádegas de correr, necesitas realizar varias regras simples:
- Executar polo menos 3 veces por semana, cada vez durante 30-40 minutos. Para comezar, por suposto, é posible con 15-20, pero só un adestramento prolongado realmente leva á queima de graxa.
- Antes de correr, bebe unha cunca de café natural sen azucre e nata: este é un queimador de graxa natural, que funciona conxuntamente cos exercicios.
- Non executes ao mesmo ritmo: acelerar, seguir camiñando, alternar a velocidade de execución, usar gradientes - diversificar as actividades.
Canto máis veces se organice a trotar, mellor será o resultado. Para poñer os cadros en ton, este método tamén é bo, pero é mellor crear unha forma fermosa por exercicios.
Aeróbic para cadros e nádegas
Agora, en calquera gimnasio ofreceráselle leccións para cadros e nádegas - aeróbic de paso. De todos os tipos de aeróbic, este demostrou ser o xeito máis eficaz, pero tamén é o que máis enerxía consome. Neste caso, a ocupación está construída en ascenso a un paso especial que permite aumentar a carga sobre as áreas problemáticas e derrotalas moito máis rápido. Esta técnica é boa para mulleres actuais, que aman actividades dinámicas e son moi resistentes. Esta condición física para os cadros e as nádegas tamén brinda o efecto xeral: a figura será máis delgada, máis elegante e máis fermosa, e os músculos entrarán en ton.
Para obter resultados rápidos, cómpre visitar o club de fitness polo menos 3 veces por semana e, naqueles días en que estea comprometido, organízache unha dieta proteica para a recuperación muscular acelerada.
Carga de coxas e nádegas
Se non ten moito tempo libre, o mellor programa para os cadros e as nádegas é realizar un exercicio de mañá. Aquí todo é sinxelo:
- Calefacción: correr no lugar durante 1-2 minutos ou saltar corda (o mesmo número).
- Esquilos clásicos (levando a pelvis cara atrás, ata o ángulo no xeonllo 90 graos) - 3 conxuntos de 15 veces.
- Ataques clásicos : 3 conxuntos de 15 veces por cada etapa.
- Pés Makhi - - 3 conxuntos de 15 veces por cada pata.
- Estiramiento: sentado nas pernas do chan aos lados, alternativamente esténdese á perna dereita, entón no medio, despois á esquerda.
Esta carga pode ser realizada todos os días ou todos os días, non vai levar moito tempo, pero dará unha forma fermosa para as nádegas e as cadeiras.
Complexo para cadros e nádegas
Será máis efectivo usar todas estas técnicas ao mesmo tempo: facer exercicios nas mañás e practicar jogging e aeróbic alternativo á noite. Con este efecto mellorado, notarás os primeiros resultados brillantes en 2-3 semanas.