O abdome é o lugar máis conveniente para "almacenar" a graxa, polo que o noso corpo está disposto e non se pode convencer de ningún xeito. Pero o máis quente na rúa, o máis difícil é ocultar esta perniciosa propensión ao corpo feminino para colocar toda a graxa no estómago. E os pensamentos sobre a tempada de praia, por veces, dan lugar a bágoas ... Pero con bágoas non lave a graxa, será moito máis efectivo a suar.
Así, para a perda de peso real e efectiva necesitas usar todos os medios improvisados. Primeiro de todo, é unha dieta. O progreso ea perda de peso nun 70% depende da súa dieta , que é capaz tanto para estimular a deposición de graxa como para contribuír ao seu esgotamento. Xa hai demasiadas dietas, recomendamos que simplemente axuste a súa dieta e faga que sexa prudente.
Por suposto, necesitamos exercicios efectivos para limpar o estómago. Eles están en segundo lugar despois dunha dieta. Se non podes comer menos, entren máis. Este é o principio aquí, porque necesitamos que o consumo de enerxía se volva negativo, é dicir, consumas menos do que gasta ou gasta máis do que consumes.
Ben, no peor dos casos, non te esquezas das cousas "señoras", como, cremas, xeles con efecto anticelulítico, envolturas, máscaras e outros procedementos agradables e útiles.
Exercicios
Entenderemos o negocio, é dicir, aos exercicios efectivos para o abdome.
- Decimos no estómago, a énfase nos cóbados, a respiración é uniforme. Levamos o abdomen ata a cintura, tirándoo do chan, mentres que a parte traseira está un pouco redondeada. Debuxamos o estómago na inhalación, volvemos á FE ao exhalar.
- PI é o mesmo, agora mantemos o peso do corpo non só no antebrazo, senón tamén nas medias. Sacamos o estómago e a pelvis xuntos.
- Ademais, rasgamos o estómago, a pelvis e os xeonllos. A énfase está nas medias e antebrazo, as pernas estiran, enderezámonos nos xeonllos.
- PI - o mesmo, bágoas na inspiración, o estómago, a pelvis, os xeonllos, empuxándose a si mesmo, levantando a pelvis. Agora liberámolo por exhalación non no chan, senón pola posesión do bar que temos no exercicio anterior. Planck é un exercicio efectivo para os músculos abdominais e, en combinación con "puxar", realmente "nos restrinxe" ao perfil.
- Estire os músculos abdominais: deitámonos no chan, fai fincapé nas mans, levántate e dobres na parte traseira.
- Damos volta na parte de atrás, as pernas están dobradas nos xeonllos, os talóns son levados aos cadros, as mans detrás da cabeza. Rompemos o corpo do chan e logo tirámoslle as pernas do chan, doblegámolo, pero levántanos á vez - primeiro o corpo, entón as pernas. Volvemos as pernas eo corpo ao chan. Realizamos subidas na exhalación, baixamos coa inhalación. Este é un exercicio moi eficaz para perder peso e traballar na prensa máis baixa.
- Agora facemos todo xuntos: sacamos os ombreiros e os pés do chan ao mesmo tempo.
- Deitado ao seu lado, o brazo inferior esténdese, o brazo superior é o soporte. Nós rasgamos a cabeza e as pernas do chan ao mesmo tempo, nós permanecemos e volvemos. Realizamos o levantamento coa exhalación.
- Entón realizamos a fijación - rasgamos a man, sobre a que descansamos, terminamos a cabeza e, levantando as patas e a cabeza, mantemos a posición.
- Executa os exercicios 8 e 9 do outro lado.
- Decimos no estómago, as mans detrás da cabeza, as pernas estendidas. Sacamos o peito e saímos do chan e fixamos a posición. Levamos a levantar a exhalación, baixamos coa inhalación. Os exercicios efectivos para un estómago liso non só funcionan, senón tamén unha espalda. Despois de todo, o mesturado automaticamente relaxa os músculos abdominais, facendo a súa aparencia, para dicir o menos, non estética.
- Agora realizamos os ascensos alternativos: partimos do chan, estendemos o cóbado esquerdo detrás das costas, baixámonos, estendemos o cóbado dereito.
- Sacamos a cabeza, o peito e as pernas do chan simultaneamente. Mans detrás da cabeza, sobe na exhalación.
- Despedémonos do cóbado esquerdo e do pé oposto do chan, coma se tentasen unirlos. Realizamos ascensores alternos en ambos lados.
- Estirar - sentir nas nádegas sobre os talóns, as mans esténdese cara adiante.
- Chegamos a catro patas, levante o brazo oposto e pásate e puxémonos uns contra os outros. Realizámolo por ambos lados.