Exercicios para perda de peso durante unha semana

Podes perder peso nunha semana! É importante o que son ambiciosos e canto peso se perde. Para a perda de peso nunha semana, necesitarás exercicios que superen o poder efectivo, así como a nutrición baixo en calorías baseada en proteínas, de forma que a forza para exercer.

O programa de exercicios para a perda de peso debe conter unha carga cardiovascular, xa que só proporcionará graxa graxa e unha carga para non só perder peso, senón mellorar a aparencia do seu corpo, converténdose en relevo.

Se prefires os exercicios da mañá para a perda de peso, non esaxere coa carga inmediatamente despois de espertar. Ioga e Pilates son axeitados para clases tempranas, pero non con adestramento circular con palpitacións. Por suposto, os exercicios de perda de peso para as nenas deben realizarse diariamente, especialmente se o seu obxectivo é a perda de peso en pouco tempo.

Exercicios

Suxerímoslle que practique un conxunto de exercicios para a perda de peso das mulleres, o que maximiza o traballo dos músculos de todo o corpo.

  1. Baixo a música dinámica realizamos o quentamento de todo o corpo: quentamos e aumentamos a mobilidade de todas as articulacións. Realizar rotacións con mans, cepillos, inclinacións.
  2. IP - mentindo na alfombra, no lateral. Descansamos no cóbado esquerdo, a perna esquerda está no soporte, está medio inclinada, a dereita está na parte superior, esténdese. O caso está rasgado do chan. Esta é a postura da media placa ao seu lado. Leva uns 15 segundos para parar nela.
  3. Cando cre que xa está cansado no bar, descansa no chan e apunta ao cóbado. A perna baixa está medio inclinada, a parte superior está levantándose. Nós executamos de 15 a 20 veces. Non se caia, manteña a man na cadeira.
  4. Complicante: ao levantar, arrancemos o chan eo corpo e fago o exercicio real en dúas fases: a perna rompeuse, entón o corpo. Realice 15 repeticións, logo fixe o corpo e pernas levantadas e faga os ascensores curtos e leves coa perna superior. Repita os dous exercicios na segunda etapa.
  5. Volvemos a nosa barriga ao chan, tenta enfatizar os brazos e as pernas. Saímos 3 veces, entón levantámoslle unha das pernas 5 veces. Baixamos a perna, apretámonos 3 veces e outra vez repetimos a subida á mesma perna. Repita flexións, reparando a perna na subida. Inclinamos a perna no xeonllo e subimos nesta posición. Repetimos todas as manipulacións na segunda etapa.
  6. IP - de pé, co pescozo (ou calquera pau doméstico) nas súas mans. Facemos squats coa barra de arriba da cabeza. Pernas: no ancho dos ombreiros, os pés están un pouco despregados, levamos a barra un pouco máis ancha que os ombreiros. Squat: levantamos a barra por riba das nosas cabezas, levantámonos parados - baixamos a barra. Na esquadra dobrámonos na parte traseira e collemos a pelvis. Baixámonos á respiración, levántanos á exhalación.
  7. Complicante: ao levantar, deixámonos coas mans cunha barra na parte superior e fai un balance dunha perna cara á outra. Nós alternamos pernas, e tamén fan oscilacións e aparte.
  8. Esquizas con elevación no xeonllo. Levantámonos coa barra nos ombreiros, as pernas son máis anchas que os ombreiros, axitámolas, respiremos, levantámosnos - levamos o xeonllo cara adiante. Ao levantarnos exhalamos. Fixemos varias repeticións: realizamos 3 ascensores cunha barra sobre as nosas cabezas. Nós alternamos pernas.
  9. Pasos en tres planos: a barra corporal encóntrase nos ombros, as pernas son máis anchas que os ombreiros, daremos un paso adiante, un paso con empuxe cara ao costado, un paso con empuxe cara atrás. Baixámonos á inspiración, subimos como exhalamos. Realizamos 15 repeticións en cada avión. Para complicar o exercicio, pode tirar o xeonllo ao seu peito mentres se levanta do estrondo.
  10. Realizamos o exercicio con ponderación nas mans: realizamos 3 grumos - adiante, cara atrás, como no exercicio anterior. Ao mesmo tempo levantamos as mans ao nivel dos ombros sobre o ataque. Nós alternamos pernas, realizamos 15 veces por un lado, é dicir, 45 veces por perna. Tamén se poden facer ascensores ao bíceps - para dobrar os brazos nos cóbados antes do peito.
  11. Agacha e salta (realizamos 5 círculos) - pés no ancho dos ombreiros. Cadete 5 veces e salta 5 veces cos brazos estirados. Ademais, o exercicio se pode facer cos brazos cruzados no peito, ou cos pesos, estendendo os brazos cara adiante. Acontece 25 veces - 5 sit-ups e 5 saltos 5 veces.