Os músculos das mans que non dan á carga, despois dun tempo convertéronse en flácidos e o exceso de graxa fai que esta parte do corpo, ao contrario, non sexa atractiva. Neste caso, pode esquecer a roupa aberta. Existen exercicios sinxelos pero efectivos para as mans que se realizan na casa sen pesas en calquera momento. Por suposto, a formación sen peso extra non é tan eficaz, pero cun rendemento normal pode conseguir un bo resultado.
Exercicios para as mans sen pesas para as mulleres
Para obter bos resultados, recoméndase practicar regularmente e é mellor adestrar tres veces por semana.
- Movemento circular con mans . Levante-se en liña recta, colocando as pernas para que a distancia entre elas sexa inferior ao ancho dos ombreiros. Manteña os brazos aos lados, levándoos ata o paralelo co chan. Realice movementos circulares lentos. Teña en conta que o diámetro dos círculos circunscritos non é máis que un metro. Moitos cometen o erro de manter a respiración, así que considere isto. Realiza o exercicio por 15-20 segundos.
- Clases clásicas . Este exercicio básico para perder peso sen pesas dá unha boa carga. Toma a tónica de énfase, colocando as palmas debaixo dos ombros. Realizar flexións, baixando o corpo o máis baixo posible, debido á flexión de mans nos cóbados. No punto final, fixa a posición e endereza os brazos. Se é difícil facer o exercicio nas pernas rectas, entón ponse de xeonllos.
- Push-ups da parede . De pé cara á parede, de xeito que está a un paso de distancia. Manteña as pernas xuntas e use as mans para paredes, de xeito que estean ao nivel do cofre no ancho dos ombreiros. Baixa o corpo ata a parede, dobrando os cóbados, de xeito que a testa toque o muro. Volve ao PI e repita todo de novo.
- Rotulacións inversas . Para este exercicio, sen pesas, sentir no chan e poñer as mans preto da pelve para que os dedos apunten cara a adiante. Inclina as pernas de tal xeito que os becerros son perpendiculares ao chan. Vaia abaixo dobrando os brazos nos cóbados. Realizar push-ups inversos pode ser desde a plataforma, por exemplo, desde unha cadeira ou un banco.
- Tirando cara arriba . Este exercicio para as mans sen pesas é efectivo para o traballo de bíceps. Colgar na barra, sosténdoa cunha estreita adherencia. Tire ata que o peito toca o trabe. Manteña, entón lentamente baixar. Para concentrar a carga e non balance o corpo, recoméndase dobrar as pernas e cruzalos.