O estómago é a zona problemática para todas as mulleres do mundo. En calquera caso, por sexo, ten problemas coas mulleres a calquera idade. Ou polo feito de que a maioría dos depósitos de graxa están localizados aquí. Ou xorden os problemas despois do parto, porque neste caso hai un aumento de peso e os propios músculos abdominais estendéronse moito durante 9 meses. Chegamos á conclusión lóxica de que os exercicios para a perda de peso do abdome son en certa medida útiles para todos os representantes da fermosa metade da humanidade. É sobre eles que falaremos con máis detalle.
Tipos de carga
Como sabes, as cargas son enerxía e cardio. As cargas de forza están destinadas a inflar certos grupos musculares. Eles van atender vostede, se non ten problemas co exceso de peso , só precisa apretar o seu estómago e facelo máis plano.
Os exercicios cardiovasculares axudan a impulsar a graxa de todo o corpo debido ao alto consumo de enerxía. Eles van axudar a se librar do exceso de peso. A variante máis óptima é a combinación de cargas cardiovasculares. E, en que proporción, depende das túas necesidades.
Adicción
Crea ou non, e ata os exercicios de perda de peso máis efectivos son adictivos. O corpo acostúmase á carga e xa non funciona para o noso ben común. É por iso que cada catro semanas recoméndase aumentar a carga ou cambiar o complexo .
Tempo de execución
O tempo máis favorable para realizar exercicios físicos para perder a barriga de peso é de 11.00 a 14.00 e tamén de 18.00 a 20.00. Os exercicios da mañá tamén serán efectivos, pero non deberían conter moito estrés. Fai isto 3 veces por semana, despois de cada adestramento, unha pausa de 1 día para a recuperación.
A continuación, suxerímoslle familiarizarse e experimentar o noso complexo de exercicios para a perda de peso do abdome. Necesitarás unha alfombra de adestramento, traxe deportivo e zapatillas de deporte.
- Levamos no chan na parte traseira, as pernas dobranse de xeonllos e tirá-las o máis preto posible. Manos no bloqueo na parte de atrás da cabeza, os cóbados esperan con ansia. Facemos pequenas ascensións co tronco, o queixo está presionado no peito. Realizamos 3 enfoques 16 veces.
- As pernas alzan verticalmente, os xeonllos están medio inclinados, seguimos subindo. Non raste a cintura do chan, non o coloque demasiado atrás. Ademais, non realice o exercicio escabroso, pode danar o pescozo. Realizamos entre 3 e 5 aproximacións 15-30 veces.
- Para os músculos oblicuos, realizamos ascensores de corpo con xiros ao carón. Número de repeticións: 15-30, aproximacións - 3-5.
- IP - mentindo na parte traseira, as mans detrás da cabeza, as pernas están medio dobradas. Facemos o levantamento das pernas cunha elevación dunha cunca, volvemos as pernas, pero non completamente abatidas. Número de repeticións: 15-30, aproximacións - 3-5. Neste exercicio, fixemos unha atención especial sobre a parte baixa e cara atrás do chan, e tamén intentamos non dobrar demasiado as patas, se non, a carga nos músculos abdominais diminuirá.
- O seguinte exercicio realízase co bodibar. IP - sentado no banco, ponderándose nos ombreiros, captamos o bodybard coas dúas mans, a parte traseira está lixeiramente redondeada. Realizar os recunchos do corpo, coa baixada do extremo frontal da barra interna. Facemos de 2 a 4 enfoques, de 100 a 400 repeticións.
- A continuación, balance a prensa sobre o fitball - a parte traseira está na bola, os pés no chan, os xeonllos dobrados, as mans detrás da cabeza. Facemos ascensores de torso estándar. Facemos 20 repeticións, 3-5 enfoques.
Estes exercicios bastante sinxelos para a perda de peso do abdome axudarán a aumentar os músculos rectos e oblicuos, aumentar a resistencia e a forza, e tamén desfacerse dos depósitos de graxa.
A seguridade importante é: non exercite a través do malestar, calquera dor é un sinal para deter. Fai o complexo non antes de 2 horas despois de comer ou 2 horas antes de comer, lentamente, sen sacudir.