Moitos persisten a rolar a prensa, soñando cun fermoso ventre en relevo e non entenden por que non logran resultados. O feito é que a maior parte do problema non é que non exista un ton muscular, senón que o estómago cobre a capa de graxa que oculta os músculos dos que o rodean. Pésche baixo o ombligo: se a dobra é máis de 1,5-2 cm, isto indica que necesitas queimar graxa e despois tes que facer exercicios de enerxía para a prensa. Como facelo? Serás axudado por cardio para perda de peso!
Por que o adestramento cardiovascular é eficaz para a queima de graxa?
Para a perda de peso os beneficios cardiovasculares son indiscutibles. O feito é que é durante o esforzo físico intensivo que non usa carga adicional, hai ventilación activa dos pulmóns e adestramento do sistema cardiovascular, o metabolismo mellora e se intensifica a queima de graxa. É o programa de adestramento cardiovascular, especialmente - combinado cunha nutrición adecuada, no menor tempo posible volverá á harmonía corporal. Despois de eliminar os depósitos de graxa, será posible facer un adestramento de forza e darlle un relevo aos músculos.
Moitos están interesados en como queimar graxa no abdome ou cadros. Non obstante, de feito, a queima local de graxa é imposible: cando estea máis cheo, crecerás máis pesado sobre a base do teu tipo de corpo e tamén se producirá unha perda de peso. É dicir, é imposible perder peso só no estómago, ou só nas mans. Perderás o peso de forma uniforme, aproximadamente na mesma secuencia na que obtés un exceso de peso. Non obstante, o cardio eficaz, a diferenza de moitos outros, contribúe á queima de graxa, o que significa que en calquera caso eliminarase o problema.
Tipos de cardio: elixe o teu!
O programa de adestramento cardiovascular para a perda de peso pode ser completamente diferente. O importante é que che guste moito - só para que non o deixe a medio camiño e acadar os resultados desexados. É por iso que ofrecemos unha selección de varias opcións, cada unha das cales é igualmente adecuada como un cardio para a perda de peso:
- Correr (caber e correr no lugar, e cardio na fita da corda e xogar clásico). É necesario distinguir entre o adestramento cardiovascular eo exercicio aeróbico . Unha carreira de media hora dimensional é un exercicio aeróbico, útil, pero non tanto. Para activar o cardio, necesitas poñer un bo sesgo na fita da corda, ou executar a un ritmo moi rápido, ás veces volvendo a un paso de restauración, é dicir, correndo e dispersando e, a continuación, desacelerando. O proceso de queima de graxa só comezará en 20 minutos, o que significa que o trotar a menos de 30 minutos non ten un beneficio real para a queima de graxa. É máis eficaz estar comprometido pola mañá cun estómago baleiro ou organizar un cardio despois dun adestramento de poder.
- Unha bicicleta ou unha bicicleta de exercicio . Un destes métodos que pode usar en calquera época do ano. Crese que tal carga é ideal para quen ten o tipo de figura "pera", e os principais problemas son cos cadros e as nádegas. De feito, se vostede é unha "mazá" eo seu problema é un estómago, o efecto non será tan rápido, pero tamén funcionará. Tamén se recomenda acelerar os pedales de torsión e, a continuación, desacelerar polo menos 30 minutos 4-5 veces por semana (para resultados rápidos).
- Paso aeróbic, paso a paso, correndo as escaleiras . Por suposto, o mellor é ir ao club tres veces por semana para adestrar o paso, iso dará excelentes resultados, porque estará a buscar un adestrador profesional. Se non hai tempo, podes mercar un simulador paso a paso da casa ou simplemente executar por 15-20 minutos por día as escaleiras. Ademais, pode realizar un adestramento avanzado na casa no video de adestramento, presentado debaixo do artigo.
Quizais o adestramento cardiovascular máis cómodo de mañá saltase á corda, porque todo o que necesitas é de 30 minutos e, de feito, unha corda. Por suposto, unha vez que saltas media hora non podes comezar de adestramento por 5-7 minutos con interrupcións. Cambia a técnica, activa a música forte e sempre usa zapatillas de deporte.