Moitas mulleres queren ter unha barriga bonita, pero poucos deles saben como bombear unha prensa eficaz. Para que as clases inflen a prensa para producir os resultados desexados, hai que observar certas regras.
¿Como bombear correctamente os músculos da prensa?
O adestramento físico sobre inflar a prensa pode realizarse na casa ou no ximnasio. A vantaxe de exercer no ximnasio é que unha persoa poña moito máis que na casa. Ademais, podes solicitar o consello dun instrutor, que mostrará formas aceptables de bombear unha prensa. Con todo, cun desexo e esforzo suficiente, o adestramento na casa tamén pode ter un bo resultado.
A mellor forma de bombear unha prensa é recoller un complexo físico no que se combinarán exercicios para diferentes seccións da prensa: os músculos superiores, baixos e oblicuos . Só baixo tal condición será posible recibir unha fermosa prensa bombeada con cubos de relevo.
Complexo de exercicios para todos os departamentos do ventral persa:
- A posición de partida, deitado na parte de atrás, as mans ao longo do corpo. Levante levemente as pernas rectas a un ángulo de 90º e volva á posición inicial. Na fase inicial, pódese dobrar ligeramente as patas nos xeonllos por un pequeno alivio e aliviar a carga da rexión lumbar da parte traseira. Repita 20 veces.
- A posición de partida, deitado na parte de atrás, as mans no bloqueo detrás da cabeza, as pernas dobradas nos xeonllos. Tirando o corpo, estiramos un cóbado dereito ao xeonllo esquerdo e cóbado esquerdo á dereita. Repita 10 veces por cada lado.
- A posición de partida, deitado na parte de atrás, as mans no bloqueo detrás da cabeza, as pernas dobradas nos xeonllos. Despeje as espadas e, na medida do posible, volva á posición inicial. Repita 20 veces.
Algunhas nenas están a buscar unha resposta á pregunta de como bombear correctamente e rapidamente unha prensa. Non obstante, é interesante notar que este enfoque é incorrecto, porque pode formar músculos fermosos só por adestramento prolongado. Se o fas de forma sistemática, despois de dous meses notarás mellóraa nesta dirección: a prensa volverá elástica, o estómago será máis axustado.