Na rexión pélvica son os órganos e sistemas máis importantes do corpo humano. O intestino é responsable da dixestión, a formación da defensa inmune e a beleza da pel, cabelo e uñas, mentres que os músculos gluteais e lumbosacráticos participan no movemento e determinan en gran medida a saúde do sistema reprodutivo. Andar nas nádegas é o exercicio ideal para normalizar a función dos órganos pélvicos e manter o ton muscular.
Uso de camiños nas nádegas
Esa formación non é unha invención nova. O paseo é practicado por instrutores de fitness e especialistas en fisioterapia. Desenvolvido polo seu médico de ciencias médicas. Neumyvakin volta nos anos 70 do século pasado. E aí está o que fai o exercicio para camiñar nas nádegas, será listado a continuación:
- O movemento sobre o papa mellora a circulación sanguínea e é a prevención de fenómenos estancados na pequena pelvis;
- Os beneficios de andar nas nádegas para as mulleres é un efecto benéfico sobre o sistema genitourinario e reprodutivo. Esta é unha boa prevención das enfermidades xinecolóxicas e, para os homes, os médicos recomendan tal adestramento para aumentar a potencia;
- como consecuencia destes exercicios, os músculos das costas, membros inferiores e nádegas son reforzadas. Reduce o risco de radiculitis, lumbago. Este exercicio móstrase aos anciáns a fin de evitar a limitación da mobilidade e ás persoas tras lesións no sistema musculoesquelético;
- Como resultado do adestramento, os músculos gluteais aprécianse, o seu ton aumenta. A pel se alisa, desaparecen sinais visibles de celulitis;
- elimina problemas tan delicados como o constipação , a incontinencia urinaria, o menor risco de prolapso do recto.
Como se realiza?
Para realizar o exercicio camiñando nas nádegas cómpre sentarse no chan, endereitarse as pernas no corpo perpendiculares. As mans pódense dobrar nos cóbados e axudarse un pouco durante o movemento, e cando o exercicio estea suficientemente dominado, para a súa complicación será posible levala pola cabeza. Comezar o movemento empuxando a parte traseira dereita cara a adiante co pé dereito. Xunto con isto, move o lado dereito do caso cara a adiante. Repita o lado esquerdo do corpo e así avanza. Pasando ao final da sala, faga un movemento no sentido oposto, só o dorso.
É moi importante manter un ollo na postura e manter as costas en liña recta. Non arrastre o pé no chan, pero manteña cando se manteña. Para comezar, podes facer tres conxuntos de 10-15 reps e máis tarde aumentar a duración do adestramento. E pode moverse non só de ida e volta, senón tamén de lado a lado.
Contraindicacións camiñando nas nádegas
En primeiro lugar, debo dicir que podes comezar a adestrar só estendendo. É dicir, recoméndase realizar unha pequena carga. A roupa debe ser cómoda e suave, evitando o rozamento da pel, e tamén é importante poñer unha alfombra no chan, se non existe o risco de atrapar frío na superficie fría. O adestramento está contraindicado nas mulleres durante a menstruación e aqueles que teñen algunha enfermidade de forma aguda.
Aqueles que queren aumentar a eficacia do exercicio, poden poñer en pé os seus pés, e para o estudo máis profundo dos músculos das nádegas para incluír no programa de adestramentos físicos máis graves. Ao final das clases, dáse unha ducha e esfregue a pel das coxas e as nádegas con crema nutritivo, pode con efecto anti-celulite.