Moitas persoas que exercen regularmente, esquecen a importancia dos exercicios para fortalecer os músculos da cintura. Pero estes exercicios son útiles para todos sen excepción, e especialmente aqueles con traballo sedentario, dor na columna vertebral ou dores nas costas no pasado. Neste artigo atoparás un conxunto de exercicios para a cintura, que axudarán a librarche de sensacións dolorosas, fortalecer os músculos e volverche un pouco máis saudable.
¿Por que necesitamos exercicios para fortalecer o respaldo máis baixo?
Os exercicios presentados no complexo tamén son necesarios para eliminar as dores existentes e para evitar os posibles que xorden do traballo sedentario. Paga a pena considerar que o lombo e a prensa abdominal son os músculos dos socios, e sempre deben estar adestrados en paralelo para lograr o efecto.
Exercicios efectivos para o respaldo inferior
Os exercicios para os músculos lumbares deben ser utilizados suavemente e suavemente, non dolorosamente. O adestramento sempre debe funcionar sen problemas, lentamente e sen movementos bruscos.
- De pé en catro patas, endereitarse o brazo dereito ea perna esquerda e levántelos para que sexan paralelos ao chan. Saia por 2 segundos e volva ao orixinal. Repita 10 veces por cada lado.
- Mentira no estómago, descansa os tacóns na parede, as mans ao longo do corpo. Levante os ombros o máis alto posible.
- Deitado nas costas, intente poñerse na ponte gimnástica. Ao principio será débilmente expresado, pero isto é normal. Practica regularmente e o efecto será mellor.
- Tomate o énfasis deitado, realiza clásicos push-ups. Canto máis, mellor.
- Realice unha simple suspensión na barra.
Os exercicios para fortalecer a cintura non lle levarán moito tempo, pero axudarán a converterse nunha persoa máis sa. Adestrache as costas todos os días, ou polo menos 3 veces por semana. Xa será suficiente para devolver a columna vertebral á saúde e eliminar a dor.
)