Para as mulleres con tipo de figura "pera" son as nádegas e cadros que son a parte máis problemática. Para manter un estado fermoso da figura, é necesario facer esforzos regulares e, para evitar que isto sexa unha carga, só hai un xeito: axustar a súa dieta e estilo de vida dunha vez por todas para que non teña que volver a sentarse diariamente e acabar os quilómetros do estadio. Consideraremos detalladamente como perder peso nas nádegas.
¿Que facer para baixar as nádegas de peso?
Moitos consideran que pode perder peso específicamente nunha área desexada. E podes ir ben nun só lugar, onde queres? Non, porque o tipo de figura xeneticamente incrustado decide todo por ti. É por esta razón simple que a perda de peso local tamén é imposible.
"Entón, como perder peso nas nádegas?" - Preguntas. Moi sinxelo: cando tome un conxunto común de medidas para perder peso, o corpo dividirá as células de graxa en xeral e seguramente chegará á súa área problemática. E todo comeza cunha nutrición adecuada.
Todo o que podes facer é aumentar a tensión sobre esta área, a fin de aumentar a circulación sanguínea, o que contribuirá un pouco á división dos depósitos de graxa. Ademais, os músculos xeralmente gastan máis enerxía no seu mantemento que as células de graxa, polo tanto, no proceso de practicar deportes, calquera persoa comeza a perder peso de forma máis intensa.
Ademais, o deporte acelera o metabolismo, pero depende diso, a rapidez con que vai ver os resultados desexados.
Como perder peso nas nádegas e coxas: dieta
Co fin de perder peso, debes eliminar do exceso de graxas e carbohidratos simples. En realidade, significa deixar de fumar, gordo, doce e fariña. En realidade, non será difícil se realmente estás preparado para ir ao teu obxectivo.
A dieta correcta ten un aspecto semellante:
- Almorzo: media cunca de queixo con banana, té.
- Almorzo: ensalada de verduras (con aderezo liviano, non con maionesa), sopa, té.
- Cea: carne cocida ou cocida, aves de curral, peixe con guarnición de cereais ou verduras.
- Antes de ir para a cama: un vaso de kefir ao 1% ou ryazhenka lixeiro.
Se durante o día séntese fame, beba un vaso de auga con limón, té con leite ou come froitas (agás bananas e uvas).
Como perder peso nas nádegas: Exercicio
Para perder peso nas nádegas rapidamente, non tes que manter a dieta só, pero engade exercicios. É importante entender que as clases unha vez por semana non terán ningún efecto, e necesitas adestrar polo menos 4-5 veces por semana e mellor, todos os días. Con este modo, obterás o resultado desexado o máis axiña posible, ea bonificación será unha aparencia apretada na forma da nalga.
Non é necesario escoller complexos complexos acrobáticos, moi sinxelos e familiares a partir de exercicios infantís. A carga matinal diaria segundo este plan é ideal:
- Cortar todas as xuntas, torcelas en cada dirección.
- Instala un trofeo no lugar ou salte cunha corda por 10-12 minutos.
- Realizar agachadas profundas (3 conxuntos de 20 veces).
- Realizar ataques clásicos (3 conxuntos de 15 veces en cada etapa).
- Realiza pernas con patas (3 conxuntos de 15 veces por pé).
- Realice o complexo máis sinxelo de estirar (por exemplo, o que recorda da educación física escolar).
É importante reemplazar regularmente os exercicios ou aumentar a carga, xa que en 1-2 meses todo isto funcionará de xeito moi sinxelo e non haberá ningún efecto. Polo tanto, regularmente atopar novos conxuntos de exercicios por ti mesmo - afortunadamente, agora hai moitos deles en internet. Unha das variantes do complexo que se pode ver a continuación no anexo a este artigo.