Os depósitos de graxa no abdome non só son pouco atractivos, senón tamén perigosos para a saúde. O feito é que a graxa tamén se deposita entre os órganos internos, interrompendo o seu funcionamento normal. Pero non é tan importante que o empuxase a desfacerse do exceso de peso , é importante que a técnica sexa unha: estes son exercicios para a prensa e os lados en combinación cunha dieta equilibrada.
Un pouco sobre nutrición
Hai varias regras que deben cumprirse.
- Non comas pola noite - así que o noso corpo está disposto, que co inicio da noite todos os procesos de actividade vital neles se desaceleran, polo que a placa comida de borscht antes de irse á cama vagarase polo estómago toda a noite.
- A parte principal da comida debe consumirse pola mañá, ata 15 horas. Repita o dicindo "que come o almorzo, comparta o xantar cun amigo, cúrralle ao inimigo".
- Non comer en exceso: a saciedade vén só 20 minutos despois de comer e, despois de todo, por este terzo dunha hora podes comer moito máis. Para comer menos, necesitas aprender a comer máis lentamente.
- Hai porcións pequenas: use placas de menor diámetro. Este truco é usado por un número crecente de persoas, porque estamos afeitos a crer nos nosos ollos. Sempre é máis agradable ver un pequeno platillo superpoblado con comida que unha chea de comida nunha gran placa de comedor.
Que, de feito, iso é todo. O cumprimento destas regras nin sequera é cuestión de sexo, pero moito máis.
Ben, imos tomar parte activa do programa: balance a prensa e os lados.
Exercicios
Suxerimos que realice un conxunto de exercicios para inflar os músculos da prensa. O motivo da ventre flaccidez e os lados sobresalientes é, en primeiro lugar, músculos non traballadores e flácidos que simplemente teñen que ser incorporados. Non obstante, se os músculos tamén están cubertos de graxa, debes recordar que a bomba non funcionará aquí. A graxa debe ser queimada, pero as nosas calorías queiman, así como a madeira morta en presenza de osíxeno. De aí o nome do exercicio aeróbico, que significa correr, saltar corda, bailar, nadar, andar en bicicleta, etc.
Os seguintes exercicios son un clásico do xénero, que todos os que queren bombear a prensa e eliminar os lados deben asimilarse.
- IP: sentado no chan, centrándose nas mans, fixar a mancuerna entre os pés. Sacamos as pernas do chan, os xeonllos están dobrados. Recostándose e dobrando os brazos, estendemos as pernas ao exhalar. Sobre a inalación - estamos formando. Realizamos 10 veces.
- Deitámonos no chan, levantámoslle as pernas rectas nun ángulo recto, tomamos un haltere nas nosas mans. Os brazos esténdense, estendémosnos ás mans, arrancando a cabeza e as omoplas do chan. Realizamos 10 veces e ao final realizamos tres ascensións máis pulsantes.
- Necesitamos un banco ou unha cadeira. Puxemos os pés na margarita, a énfase está no antebrazo do brazo inferior, as pernas endereitanse, o brazo superior está na cintura. Facemos curta ascensións na exhalación e baixamos de inspiración. Realizamos 10 veces en cada etapa.
- Deitámonos no chan, as pernas xuntas e os xeonllos se desdobran, o corpo espera con ansias - este é un exercicio clásico para os músculos laterais da prensa. Levamos a mancuerna na man e poñemos a man ao lado da cabeza. A segunda man esténdese ao longo do corpo. Facemos torsións no cinto na dirección dos xeonllos dobrados na exhalación. Realizamos tres enfoques 10 veces por lado.
- Para o seguinte exercicio, necesitaremos un simulador especial para a prensa e os lados "roda" (pesas sobre rodas). Sentámonos no chan nos talóns, as mans sosteñen a roda. Nós estiramos os brazos cara adiante e estendernos ata o final, ata que as nosas pernas estean enderezadas, practicamente, caendo ao chan con todo o corpo. Realizamos 10 veces.
- Nós nos deitamos no chan, os xeonllos están dobrados. Facemos ascensores do corpo, tentando chegar ás mans aos xeonllos. Realizamos 10 veces.
- Deitámonos no chan, poñemos as mans baixo as nádegas, arrancamos as pernas do chan e facemos "tesoiras": cruzamos as pernas. Realizamos 20 veces.