Algunhas mozas, que non teñen tempo de ir ao ximnasio, están interesadas en bombear a parte traseira da casa. Moitos cometen un gran erro, esquecéndose de incluír nos seus exercicios complexos para esta parte do corpo. A espalda non só asegura a postura adecuada , senón que tamén o fai proporcional e bonito. Máis exercicios permítenche desfacerse da dor nas costas, da que sufren un gran número de persoas.
Como é que unha nena na casa bombeo as costas?
Existen moitos exercicios diferentes que son axeitados para uso doméstico. Para acadar o resultado, é necesario facer varias aproximacións 10-15 veces. Aos poucos, a carga pode aumentar.
- O "barco" . Ofrecemos realizar este exercicio en varias etapas. Sitúeo no estómago e rasga o peito e as pernas do chan, apuntando as mans ao longo do corpo. Arrastra as mans ás pernas, esténdese aínda máis nas costas. Despois diso, tira os brazos cara adiante e fixa a posición por 5 puntuacións. O seguinte paso é agarrar os tobillos e, pausando por algúns billetes, balance e adiante. Durante o exercicio, necesitas manter os pés en peso.
- Cultivo de dumbbell en inclinación . Se estás interesado en como bombear unha nena de volta, entón preste atención a este exercicio popular, polo que debes preparar pesas. Levante-se en liña recta, colocando os pés no ancho dos ombros, doblegándolles un pouco na súa volta. O corpo inclínase cara a adiante uns 60 graos, sen dobrar nas costas. Tome as pesas na man e manteñas deles, dobrando lixeiramente nos cóbados. A tarefa: pór as mans separadas e leva os omóplatos. Considerando que os cóbados deben estar apuntando cara arriba.
- Boxeador . A posición inicial é idéntica ao exercicio anterior, só hai que tirar unha man para adiante ea outra para retirala. As mans deben formar unha liña. A tarefa - cambiar a posición das mans, fixala nos puntos durante uns segundos.
- A golondrina . Descubrir como a nena bombea a parte traseira da casa, gustaríame mencionar este exercicio universal, para o que non necesitas equipamentos adicionais. É interesante notar que o "Swallow" permitirache endereitar rapidamente a postura. IP - pousar en catro patas, poñendo as mans debaixo dos ombros. A tarefa é tirar a man dereita cara adiante e retirar a perna oposta. É importante corrixir o corpo nunha liña recta durante 5 segundos e, a continuación, repetir o mesmo co outro lado.
Non é difícil bombear unha muller de volta, porque os exercicios están dispoñibles e só precisa exercitar regularmente, sen esquecer cargar outras partes do corpo.