Dobre - unha das áreas máis problemáticas para as mulleres. Algunhas nenas sofren unha excesiva integridade, outras da escuridade e outras de formas imperfectas. Non obstante, en todos estes casos, o deporte chega ao rescate. O exercicio regular para as nádegas con pesas ou pescozo permítelle bombear as nádegas e darlles unha forma máis sedutora, aumentando o volume muscular. Non obstante, para reducir o volume, non é necesario usar exercicios con peso adicional, neste caso son exercicios máis efectivos sobre fitball , simuladores ou clásicos, que se poden realizar mesmo na casa.
Os exercicios máis efectivos para inflar as nádegas
Se o problema é que as nádegas son demasiado planas ou sagaces, son perfectos exercicios diferentes con pesas, grifo, musculación e exercicios estáticos para as nádegas.
- Sentado nunha cadeira, pés separados, mans no asento do lado. Manteña a bola de goma entre os xeonllos e manteña por 1 minuto, presionándoa con forza, coma se intentase esmagar. Este exercicio estático (sen repetición) fortalece os músculos. Completa 3 enfoques.
- De pé de xeonllos, as mans están rectas diante del. Alternativamente sentir no chan entón á esquerda, a continuación, á dereita de si mesmo. Debe facerse dentro de 1-2 minutos, antes de que se produza unha forte sensación de ardor nas nádegas. Ao principio será moi difícil de realizar, pero o resultado é definitivamente valeu a pena. Facer 2-3 enfoques.
- Recostándose contra a parte traseira da cabeza e contra a parede, as pernas están dobradas nos xeonllos, os músculos están tensos. Manteña a posición durante polo menos 1 minuto, despois relaxa. É importante ver, de xeito que a parte traseira do pescozo, traseira, as nádegas axústanse cómodamente contra a parede. Complete 2-3 enfoques.
- Sentado, palma que descansa sobre o nivel da pelvis. Non raste as mans e deixe o rolo cara adiante cara diante, ata que o ángulo dos xeonllos sexa do 90% e que o corpo sexa paralelo ao chan. Voltar á posición inicial. Facemos 3 enfoques, 20-30 veces.
- Sentado no chan, as mans rectamente detrás, as pernas dobradas nos xeonllos, descansa no chan. Tirar as nádegas do chan, o corpo e as coxas deben facer unha liña recta paralela ao chan. Só quédate alí por polo menos un minuto. A continuación, repita cos xeonllos cara abaixo.
- De pé, os pés de ancho de ombreiro separados, nas mans de pesas (un body-bodysart ou un pescozo nos ombros). Facer squats antes de alcanzar o ángulo do xeonllo de 90 graos, tirando fortemente as nádegas cara atrás. Repita tres aproximacións 15-20 veces.
- Realizar ataques clásicos mantendo pesas pequenas ou un pescozo nos ombros. Repita tres series de 15 veces por cada etapa.
Realizando un complexo nun día, chegarás rápidamente ao obxectivo.
Exercicios complexos para as nádegas para a perda de peso
Se o seu obxectivo é perder peso nas nádegas, non se axuste só ao exercicio. É necesario revisar a súa dieta e desistir de doces, fariña e graxa. Ao seguir estas simples regras e sen modificar a súa dieta en particular, poderás acadar o teu obxectivo moito máis rápido. Pero os exercicios en combinación coa nutrición moi incorrecta pode non ter un efecto significativo.
- Correndo, saltando corda ou correndo no lugar. Este é o primeiro que debe incluírse en calquera programa de perda de peso. Polo menos 15-30 minutos por día ten que practicar.
- Mente nas costas, as pernas dobradas nos xeonllos, os pés descansan no chan. A un ritmo acelerado, tirar as nádegas do chan durante 30 segundos. Entón, nós facemos 3 enfoques con pausas entre eles en medio minuto.
- Permanecendo xuntos, realizamos ataques clásicos, 30 veces por perna, 3 conxuntos con pausas de 30 segundos.
- De pé en catro patas, levantando unha perna sen levantarse o máximo posible, facemos 30 veces por perna para 3 conxuntos cunha pausa de 30 segundos entre os enfoques.
Ao final de calquera actividade, non esquezas o tramo máis sinxelo, que é familiar para todos nós desde as clases de educación física. Isto evitará sentimentos desagradables ao día seguinte.