Unha vez que esta bóla milagrosa foi usada só por persoas con lesións na medula espiñal. Hoxe, grazas a el, moitas mulleres se fan propietarias de formas sorprendentes. Si, si, trátase do fitball de novo.
Sábese que hai moitos escépticos que son sospeitosos de adestrar con fitball. O complexo de exercicios de hoxe en fitbole agrupamos para que ata os escépticos que o fagan parecerán un desafío non fácil.
Perder peso no balón
Nas clases de fitball de perda de peso, hai unha variedade de programas dirixidos a todos os grupos musculares e en cada parte do corpo. Tradicionalmente, comezaremos co corpo inferior. Así, exercicios de pernas en fitball:
- Deixa de lado a bola de fitness, apertándoo coas mans. As pernas deben ser parellas. Intentamos levantar a pata o máis alto posible e mantelo á máxima altura. En cada lado facemos oito ou dez repeticións.
- Deitámolo no chan. As pernas están dobradas nos xeonllos, o brillo é paralelo ao chan. Entre as pernas, apriete o fitball e lentamente fai as pistas dun xeito ou outra.
- Mantémonos nas nosas costas, poñemos os pés sobre o balón. Levantamos as dúas nádegas e as nádegas cara arriba, baixámolas por dous contas. De novo, é importante facer o exercicio lentamente.
- Coloca o fitball entre a parte traseira e a parede. Manos diante do cofre. Para complicaciones é posible levar pesas. Lentamente nos agachamos e levantámonos. Ao realizar o exercicio, asegúrese de que os cadros no punto inferior sexan paralelos ao chan. Por certo, estes exercicios admiten perfectamente a forma das nádegas.
Os exercicios de fitball para a prensa non son menos diversos. Ademais, mesmo o balance dos músculos máis pequenos. estamos constantemente en posición inestable.
- Manteña o fitball. De volta, os ombreiros deberían tocar o balón. Ancho de ombrella das pernas separadas. Tenta adoptar unha posición que che axudará a manter os pés equilibrados. En cada segunda conta levantemos e baixamos o torso. O exercicio realízase polo menos 12 veces. Tenta aumentar a carga todos os días.
- Tomate o énfasis deitado, pon os pés no fitball. O exercicio é rodar o balón cos pés, formando un ángulo de 45 graos. Este exercicio tamén forma os músculos.
- Este exercicio é similar ao anterior. Baixa de xeonllos e inclínache as mans sobre o fitball. Na inhalación intente rolar a bóla, formando un ángulo de 45 graos, na exhalación volvemos á posición inicial.
Prema rapidamente os balances de fitball. Isto notarás logo de dúas ou tres semanas de adestramento diario. Se os cubos da prensa non verán unha pequena graxa, neste caso, tamén son necesarios os seguintes exercicios de perda de peso:
- Mide-se no chan, entre as estupas, presione o fitball. Leve levemente as patas e mova á esquerda e á dereita, arriba e abaixo. O exercicio é bastante duro, polo que debería comezar a partir de dez segundos.
- Mentira o fitball de costas. A man dereita debe descansar no chan, pernas ao mesmo nivel. En tres cargos, levante a súa perna cara arriba e abaixo. Despois do décimo tempo, repita o exercicio coa outra perna.
Estirándose en fitball
Cada exercicio completo debe ser completado cun tramo para que os músculos non machucen e obteñan unha forma fermosa. Entón:
- Mentira no chan, pés sobre fitball. Levante a súa perna dereita alta. Baje o primeiro á dereita e logo á esquerda. Asegúrese de que as pernas non se dobran de xeonllos. Fai o mesmo co pé esquerdo.
- Manteña unha barriga de fitball. Manos e pés descansan no chan. Levantemos o brazo dereito ea perna esquerda. Manteña o equilibrio. Entón, a mesma acción realízase coa man esquerda eo pé dereito.