Agora, cando a fotografía se converteu nunha manía xeral, os exercicios manuais son de especial relevancia. Probablemente xa notou máis dunha vez o que poden estropear a imaxe, porque parecen demasiado grandes. Debido ao feito de que os músculos non están en boa forma, a man non ten forma e, ao presionar ao corpo, non parece atractivo. Para resolver este problema é sinxelo: só tes que comezar a adestrar.
Os mellores exercicios para as mans
Non é ningún segredo que os mellores e á vez simples exercicios para as mans son os exercicios na barra. Mesmo as visas bananas xa poden mellorar a condición dos músculos, e se pode tirarse varias veces, mesmo desde o chan, considere que as mans están en boa forma.
Non obstante, non todos teñen a oportunidade de estudar. Algúns están avergoñados de saír ao exercicio na rúa, e non hai lugar para definir o traxecto, outros simplemente non teñen paciencia suficiente para obter resultados como resultado dun adestramento doloroso.
E aínda así, se decides, será suficiente para facer un exercicio: tirando do chan. Manténdoo na barra lateral ao longo da cabeza e con coidado, sen saltar, cunha única man, tirar o queixo á barra horizontal, dobrando os cóbados. Fai este exercicio. Todas as veces que podes unha vez ao día. Tente agarrado diferentes - directo, inverso e mesturado. Este exercicio básico para as mans é moi eficaz e útil para os músculos.
Exercicios efectivos para as mans
A maioría dos exercicios de bodybuilding para as mans están deseñados para homes, xa que as mulleres tenden a prestar máis atención ao adestramento noutras áreas. Non obstante, moitos deles son adecuados para as mulleres, especialmente se escolle aqueles deseñados para o tríceps (o dorso das mans). É esta zona que crece máis rápido e convértese en pouco atractiva.
Así, exercicios de forza efectivos para as mans:
- Comezar co quentamento tradicional: xira a articulación do pulso 8 veces en cada dirección, despois - o cóbado e despois diso - a articulación do ombreiro. Ao final, agite as mans.
- O final do quentamento debe ser suave. Mantéñase nos dedos dos pés, levante os brazos por riba da cabeza e esténdese o máximo posible.
- Sente-se nunha cadeira, descansa as mans no asento e baixa as nádegas cara a abaixo. Baixar e subir lentamente. Este exercicio debe facerse lentamente e con coidado.
- Tome pesas , sentarse nunha cadeira, presione os cóbados ao corpo. Lentamente, dobre os brazos nos cóbados e despexa - subir e baixar. Fai 3 series de 10 veces.
- Tome unha mancuerna na man, sentarse nunha cadeira, armar os cóbados das pesas na parte interna da coxa preto do xeonllo no mesmo lado. Inclinar e abrogar o cóbado. Fai 3 conxuntos de 10 veces, despois repita o mesmo por outro lado.
- Toma o complexo e exercita para as mans coa barra. De pé, ancho de ombreiro dos pés separados, pernas dobradas, corpo inclinado perpendicular ás pernas, parte baixa da cintura, brazos colgados libremente - barra, barra ou corpo. Levántelo lentamente ao longo das pernas, dobrando os cóbados e abaixo. Fai 3 series de 10 veces.
- Mantéñase en catro patas, desde esta posición endereza o corpo do pescozo ata os xeonllos. Fai flexións dos xeonllos das 3 aproximacións 10 veces.
- Ao final, necesitas un estiramento para as mans: o brazo dereito dobra no cóbado e levántase, deixalo tirar polo cóbado cara á cabeza. A continuación, endereitarse o brazo dereito e levala ao lado esquerdo diante de ti, presionándoo no corpo coa man esquerda. Repita por segunda man.
Usando un complexo de xeito regular, facilmente conseguirá a mellora das súas mans. Agora parecerán delgadas e aptas e nunca estropearán as túas fotos.