Exercicios de postura na casa

Unha fermosa postura é un adorno para as mulleres, pero moitos non poden presumir. É toda a culpa de estar frecuente na postura incorrecta, o traballo longo nas pernas, etc. Existen exercicios especiais para mellorar a postura na casa, o que conseguirá bos resultados. Co exercicio regular, pode corrixir os problemas existentes e fortalecer os músculos das costas. Ademais, a condición dos músculos da prensa e os brazos mellora, e o ton muscular está normalizado. Ademais, desenvolveuse un hábito para manter unha postura correcta.

Exercicios complexos para a postura

Para comezar, gustaríame considerar algunhas regras para manter a posición correcta da columna vertebral. En primeiro lugar, refírese ao exceso de peso, que carga a columna vertebral. En segundo lugar, con curvaturas fortes, recoméndase usar un corrector adicional. En terceiro lugar, asegúrese de que a súa parte traseira estea recta mentres se senta e camiña.

Antes de considerar a técnica de realizar algúns exercicios para mellorar a postura, hai que ter en conta algunhas regras. Para obter un bo resultado, conduta as clases 3-4 veces por semana. O curso da terapia de exercicio dura 2 meses e, a continuación, un descanso durante 1 mes. Pode repetir o programa ata catro veces ao ano. Non fagas os mesmos exercicios, porque a súa eficacia é reducida e non poderás obter o resultado desexado. Repita cada exercicio 15-20 veces.

Exercicios para corrixir a postura na casa:

  1. O gato . Este exercicio é mellor feito ao comezo da formación, a fin de quentar os músculos. IP: senta-se en catro patas, poñendo os pés e os brazos ao ancho dos ombros. A tarefa - exhalación, dobrada na parte de atrás, dirixindo a cabeza e mirando para abaixo. Neste caso, recoméndase inclinar a pelvis cara adiante. A inhalación debe dobrarse nas costas. En cada posición é importante sentir o estiramento dos músculos.
  2. "Cruces" . Este exercicio de postura na casa aínda axuda a manter o equilibrio e, aínda así, esténdese os músculos das costas inferiores. O IP é idéntico ao primeiro exercicio. É importante colocar as mans debaixo das costas. A tensión debe ser os músculos das costas e da prensa. A tarefa é levantar o brazo dereito ea perna oposta ao mesmo tempo. É importante tentar mantelos no mesmo nivel. Manteña a posición durante 5 segundos e, despois, volva á PI e faga o mesmo na outra dirección.
  3. O "barco" . Este exercicio considérase difícil, pero é bastante efectivo. IP: senta no teu estómago, estendendo os brazos diante de ti. A tarefa é levantar as pernas, brazos e parte superior do corpo ao mesmo tempo. Como resultado, o corpo parecerá un barco. Manteña o maior tempo posible nesta posición e, a continuación, relaxa e repita o mesmo.
  4. Cultivo de dumbbell en inclinación . O complexo debe incluír un exercicio con pesas de postura , xa que lle permite bombear músculos que son importantes para manter a súa espalda nunha posición de nivel. FE - pécheche coas pernas ao nivel do ombreiro. En mans alisadas, manteña pesas diante de ti. A tarefa - en catro contas, espallou as mans para os lados, chegando a un paralelo co chan, mentres que poden ser ligeramente dobradas nos cóbados. Despois diso, volva ao IP.
  5. Push-ups da parede . Este exercicio considérase eficaz para bombear os músculos das costas. Os empuxamentos da parede son os máis sinxelos, pero se o acondicionamento físico permite, podes presionar e baixar do chan. Colócase preto da parede e ponse as mans nel. Manteña as pernas rectas, ea énfase debería estar nos dedos dos pés. Acércate ao muro, dobras os brazos nos cóbados e sosténdoos preto do corpo. É importante manter as costas rectas.