Os exercicios para a perda de peso das costas, como a maioría das outras medidas para a perda de peso, deben usarse en combinación con outras técnicas. Como sabes, a graxa local de graxa é imposible: se perdes o peso, entón perderás peso completamente. Pero os exercicios dos dobrados na parte traseira axudarán a maximizar a área problemática e crearán unha aparencia fermosa e intelixente que se limita por si mesma.
Entón, vexamos cales son os exercicios para as costas que necesita para realizar:
- Exercicio para músculos de costas rectas. Tomate o énfasis, como se estivese a piques de estirar. Tirar no estómago, estirar o corpo, espremer os omóplatos, esperar un minuto. Despois diso, tirar unha das mans do chan e realizar levantar o cóbado cara atrás. Isto debe facerse de forma intensiva dentro de 20-30 segundos. Despois diso, regresa a man, rasga a segunda man do chan e repita o exercicio. Entón descansa. Repita todo o exercicio 3 veces desde o principio ao fin.
- Tomate o énfasis, como se estivese a piques de estirar. Tirar no estómago, estirar o corpo, espremer os omóplatos. Transferencia de peso corporal a metade do corpo - por exemplo, o brazo dereito ea perna. A perna esquerda rompe o chan e levante a man esquerda. Agarde 30-60 segundos. A continuación, baixar o brazo e a perna e realizar o exercicio de forma similar para o outro lado. Completa o exercicio 3 veces máis.
- Exercicio para as costas, popular en fitness. Coloque unha mancuerna de aproximadamente 2 kg preto de ti. Separar dos xeonllos, cunha man, coller a mancuerna e tirala á cintura e volver á posición inicial. Despois diso, volva a empurrar e repita o tirón
Pesas por outra banda. Continúa ata que realice 20 flexións. Repita todo o exercicio en tres enfoques. - Este exercicio para o respaldo superior tamén é bo, axeitado para a parte inferior. Deitado no estómago, arranca as pernas e as mans do chan. As mans saen adiante, calcúlanse as pernas. Realiza pequenas aletas coas mans e os pés cara a arriba - despois simultaneamente, alternativamente. Continúa por un minuto. A continuación, relaxa e siga dous enfoques máis.
- Mide no chan, coloque as mans nos cóbados e os pés nos dedos dos pés, manteña o corpo en liña recta. Tire un xeonllo ao peito e dobre a parte traseira, despois repita a outra perna. Fai 3 conxuntos de 20 repeticións.
Teña en conta que: para eliminar a graxa da parte traseira, o exercicio debe realizarse regularmente. É dicir, deberías asignarte tres ou catro días á semana, no que realizas unha ocupación a tempo completo. Se os exercicios de graxa na parte de atrás se complementan cunha nutrición adecuada, o efecto será rápido.