A parte traseira crea un marco natural de todo o corpo, protexendo os órganos internos do dano, non permite que a columna vertéralos se mova cun movemento torpe. Baixo o concepto de "atrás" debemos dicir tanto os músculos traseiros como a columna vertebral.
Despois dun día dedicado a lavar as fiestras, lavar, traballar no xardín, cociñar as comidas para unha festa familiar, di que a súa espalda está cansada, porque traballa demasiado. Pero, por desgraza, este traballo non é percibido polo noso corpo como un exercicio efectivo para as costas. Para asegurarte de que o teu corpo non se tire de tarefas de rutina, recomendámosche reforzar paso a paso, podes comezar cos exercicios para as costas das mulleres.
O uso do complexo
Grazas aos exercicios por parte traseira e columna vertebral, rápidamente sentirásse diferentes:
- exercicio suavemente tirar a columna;
- un conxunto de exercicios para os músculos da parte traseira alivia a dor na parte inferior;
- estirar e fortalecer a superficie traseira das pernas, as articulacións e os ligamentos da cintura do ombreiro;
- fortalece a parte superior do corpo e os nocellos;
- fortalece os músculos abdominais e tonifica os órganos dixestivos;
- exercicios para o pescozo e as costas alivian a rixidez no pescozo, ombros e puños;
- restaurar a forza, aliviar a fatiga .
Exercicios
- Comezamos na posición sentada nos talóns, a parte traseira esténdese. Estenda as mans cara arriba, abaixade os brazos coa exhalación. Tornouse no chan en catro patas. Palmas baixo as xuntas dos ombros, xeonllos baixo a articulación da xema. Empuxe o cóccix cara arriba e arriba, estirar as pernas. Alternativamente dobre e despexado pernas nos xeonllos. Bañamos os talóns ao chan, coma se camiñamos no lugar. Palmas saltan polo chan, cara atrás dobran. Con inhalación, saia no chan cos dedos, deixa caer os talóns ao chan coa exhalación. Sacamos os ombreiros das orellas, abrimos os omóplatos. No extremo superior (cóccix), forma o ángulo máis agudo. Bañamos os xeonllos ao chan. Taz nos saltos, vai á pousada do neno. Cunha inhalación, arredor das costas, levantámosnos / levantámonos cara arriba e estendémosnos ata o teito.
- Poña as mans sobre os cadros, xira suavemente o cofre nun círculo.
- Pasamos cara á cara do can cara abaixo, intente repetir a rotación do cofre. Fixamos de forma estática a pose do can con o boca abaixo, caemos na pousada do neno: relaxámonos.
- Sentado nos talóns, fai voltas circulares cos ombreiros cara atrás. Pasamos á posición do can cara abaixo, intentamos repetir nesta posición a rotación dos ombreiros. Fixamos a pose, entón caemos na postura do neno.
- Unha vez máis, volvémosnos / poñémonos cara a un rostro de posesión cara a abaixo - os seguintes exercicios serán destinados a aumentar a mobilidade da rexión lumbar. Na inhalación, baixa a cadeira dereita para o chan, e logo á esquerda. Retroceda, devolve a pelvis cara atrás, tamén á súa vez, primeiro coa coxa dereita, despois coa esquerda, na postura do can na exhalación. Repita varias veces: baixar e subir, despois facer todo, o mesmo, só a partir da cadeira esquerda.
- Corrixir a postura do can co seu fociño cara abaixo, cunha exhalación tirando os xeonllos dobrados ás costelas e, a continuación, despexa os xeonllos. Facemos varias repeticións. Logo conxélase no can por uns segundos e descansa na pousada do neno.
- Pasamos a catro. Coa inspiración que dobramos, levamos o peso do corpo cara a adiante. Cun exhalación, damos a volta. Repetimos os movementos suaves e ondulados da columna vertebral. As mans son repelidas do chan, o estómago é levado cara arriba. Estire o cóccix cara atrás, estire a costas ao longo. Ao inhalar, levantar o peito cara arriba, empuxe a pelvis no chan. Cun exhalación, dobrando os pés ao chan, levamos o peito ao chan, volvemos á FE. Facemos varias repeticións, o chamado "gato", que correrá baixo o muro.
- Descansamos na posesión dun neno.
- Pasamos suavemente a todos os catro, comezamos a xirar o cofre nun círculo nunha dirección e outra.
- Nós estendémonos e descansamos na posesión do neno. A continuación, deslízate suavemente cara diante, baixe o peito, o queixo ata o chan. A parte traseira está dobrada, na posición extrema que conxelamos: as nádegas empuxan cara arriba, os xeonllos están medio dobrados, nos dedos. Tentamos relaxarnos. As mans levan ao peito, van á pousada do neno - relaxa.
- Con inspiración, unha volta redonda que subimos cara arriba, levantamos as mans cara a arriba con inspiración, cunha exhalación que os baixamos no peito.