Os ósos - o cadro do corpo humano, pero é duradeiro só en aparencia, e é inmune a lesións e cambios de idade. O fortalecemento dos ósos axudará a afrontar problemas emerxentes, incl. osteoporose, artrite e outras enfermidades. Isto pódese facer coa axuda dunha dieta especial e remedios populares a prezos accesibles.
Tecido óseo - características da estrutura
Un esqueleto forte é o apoio do corpo, e é necesario controlar a súa saúde dende unha idade temperá, cargando cunha carga óptima, consumindo a cantidade necesaria de nutrientes e coidando a condición das articulacións. Pero antes de preguntarse como pode fortalecer os ósos, debe comprender a súa estrutura. A estrutura de cada óso non é uniforme. Consiste nun tipo especial de tecido conxuntivo, formado a partir de:
- celas;
- sustancia intercelular mineralizada;
- matriz - un esqueleto orgánico.
O tecido óseo é un tipo perfecto de tecido do ambiente interno do corpo: lixeiro e igual de forte, composto por células vivas, materiais de construción básicos. A capa exterior do esqueleto está cuberta por unha casca uniforme e dura, o chamado tecido compacto. Dentro hai unha sustancia ósea esponxosa: un sistema de cavidades de placas.
Como probar os ósos por forza
Para comprender se o sistema musculoesquelético necesita axuda, pode realizar un exame especial - densitometría. Este procedemento é seguro e indoloro, consiste en empregar unha máquina de raios X para avaliar o tecido óseo, identificar diluíntes, rachaduras e outras cousas. O diagnóstico precoz pode axudar a previr o desenvolvemento de patoloxías graves, como a osteoporose. As mulleres con máis de 45 anos e menores de 50 anos recomendan que se examine polo menos unha vez ao ano. Como comprobar a densidade ósea a si mesmo? Desafortunadamente, isto é imposible, unha persoa só sente as consecuencias do seu adelgazamiento.
Que fortalece os ósos humanos?
As enfermidades do sistema músculo-esquelético son perseguidas non só por persoas de idade madura, despois de 35-40 anos o tecido óseo deixa de crecer activamente. O modo de vida incorrecto limpa literalmente o calcio dos ósos. O alcohol, o tabaquismo, a cafeína, o abuso de doce e salgado, as fracturas e a inflamación das articulacións, a insuficiente actividade física - todo iso leva á perda de vitaminas e a elasticidade do esqueleto. Hai que fortalecer os ósos desde a infancia, sentando as bases para o desenvolvemento armonioso do corpo.
Que produtos fortalecen os ósos?
A nutrición adecuada dá ao corpo a cantidade necesaria de nutrientes para o desenvolvemento e preservación da resistencia ósea. O elemento máis importante é o calcio, a súa carencia séntese primeiro. Atópase en produtos lácteos, herbas, repolo, brócolis, feixón, remolacha. Moita polémica suscita a pregunta: ¿O leite fortalece os ósos ou non? Os estudos de científicos suecos mostraron que o consumo excesivo só debilita o sistema óseo, xa que o calcio úsase para normalizar o equilibrio ácido-base.
Entón o que necesitas comer para fortalecer os ósos? Alimentos ricos en oligoelementos: magnesio , fósforo, cinc, manganeso, proteínas, vitaminas D e C. Os produtos que fortalecen os ósos conteñen estas sustancias en cantidades suficientes para cubrir a taxa diaria. Recoméndase incluír na dieta:
- ovos;
- produtos de peixe;
- legumes - remolacha, nabos, espinaca;
- cítricos;
- fígado (carne de porco);
- cordeiro;
- cereais (panquecas, trigo sarraceno, avea);
- sementes de cabaza ;
- Prunes e Damasco secos;
- Noces (cacahuete, anacardo, cedro).
Que vitamina fortalece os ósos?
As principais vitaminas que fortalecen os ósos son D e C. Este último é necesario para a formación de coláxeno, que proporciona os ósos con flexibilidade e reduce o risco de fracturas. A vitamina D axuda o calcio a pasar ao tecido óseo. Isto fortalece o esqueleto. Xunto co consumo de alimentos ricos en vitaminas, será útil estar ao sol durante polo menos 10-15 minutos por día.
Que drogas fortalecen os ósos?
Se os ósos son débiles, susceptibles de adelgazamento, pode haber unha necesidade de tomar medicamentos, suplementos dietéticos, complexos vitamínicos que promoven a saúde. Poden dividirse en medicamentos que fortalecen os ósos e alivian os síntomas do inicio da enfermidade. Para persoas de diferentes idades, poden variar. O máis popular das drogas:
- O calcio e os seus análogos son reguladores do metabolismo de fósforo-calcio cun alto contido de elementos importantes.
- Bonviva, Osteokoa: fármacos mostrados cunha disminución do tecido óseo.
- Colágeno Ultra e outros axentes combinados con coláxeno.
- Gemmos, Emmos - complexos vitamínicos e minerais-orgánicos.
Como fortalecer os ósos na casa?
E sen o uso de complexos especiais e medicamentos, pode librarse das enfermidades do sistema musculoesquelético e preparar o corpo para cargas. Como fortalecer os ósos por si mesmo? Xunto coa dieta correcta, cómpre poñer o exercicio físico no réxime do día. Reforzar os ósos cargando é unha práctica útil. O adestramento de forza carga o esqueleto, os tecidos óseos son constantemente rexenerados, facéndose máis fortes. Exercicios adecuados: adestramento de forza, expansor e equipo de adestramento deportivo, correr, andar en bicicleta, saltar a corda.
Como fortalecer os ósos despois dunha fractura?
A atención particular precisa fortalecemento dos ósos despois da fractura. Os produtos que son ricos en silicio axudarán a restaurar a integridade: coliflor, rábano, alcachofa de Xerusalén. (O silicio ten un papel importante na formación de ósos, de aí a lenda de que a cervexa contén que fortalece os ósos). Non debe esquecer o calcio ea vitamina C. No futuro, cómpre conectar os exercicios. Nas primeiras etapas, a ximnasia é útil en auga, masaxes. Un extremo danado pode estar ben desenvolvido cargando cunha pelota, estiramento, unha terapia de exercicio. O fortalecemento de ósos danados realízase baixo a supervisión de médicos.
Como fortalecer os ósos na osteoporose?
A enfermidade esquelética progresiva conduce a unha diminución da densidade ósea debido á redución do número de bares por unidade de volume de cada óso, a súa curvatura ou resorción completa. Para eliminar a fraxilidade, úsanse métodos médicos:
- tomando drogas especiais que activan o proceso de reparación ósea;
- masaxes;
- Terapia de exercicio.
As medidas preventivas non salvan a enfermidade, pero os riscos son reducidos significativamente. O autoenfortimento dos ósos na osteoporose inclúe:
- alimentación saudable;
- control sobre o traballo do sistema hormonal;
- eliminación do exceso de peso e rexeitamento de hábitos malos;
- cargas estáticas diarias (potencia);
- estilo de vida activo.
Recetas populares para fortalecer os ósos
Restaurar o corpo a través da medicina alternativa é seguro e eficaz. Os beneficios dos métodos domésticos foron probados durante moitas xeracións. O fortalecemento dos ósos con remedios populares implica o uso de decoccións, tinturas, cremas e ungüentos baseados en ingredientes naturais. As receitas máis sinxelas e máis eficaces:
- As cascas de ovo esmagadas son un aditivo alimentario activo, unha fonte alternativa de calcio. Lavado coidadosamente, seco, é esmagado e engadido ao cereal, produtos lácteos unha culler de té. Recoméndase comer no almorzo.
- O aceite de limón esfregueuse na pel e a infusión de abetos axuda a curar as fisuras máis rápido, trata as articulacións. Con artritis 10-15 g de agullas derraman 0,5 cuncas de auga, ferve por media hora, use para compresas.
- Ungüentos e cremas de momia aplicados á área afectada, ou a recepción interna desta sustancia, promoven a fusión dos ósos. A tintura de alcohol toma 30 pingas por 100 ml de auga nun curso de 10 días.
O fortalecemento dos ósos é un proceso longo, que require un enfoque integrado. Mesmo na idade adulta, despois de sufrir lesións e enfermidades, o sistema músculo-esquelético pode permanecer saudable: un cadro de confianza do corpo. Para soportar a súa persoa debería, coa axuda dunha nutrición adecuada, o control sobre as vitaminas entrantes e a carga moderada no esqueleto.