Benestar correndo

A xestión do benestar é un dos mellores medios, o que lle permite mellorar a saúde dunha persoa e incluso prolongar a súa vida por 5-7 anos. Ao facelo, é necesario coñecer as características do bo funcionamento e ter en conta todas as recomendacións para que esa formación traiga só beneficios.

Recomendacións e contraindicacións de funcionamento da saúde

Paga a pena fixarse ​​no feito de que comezando a correr pola mañá, debería achegarse á mente. Así, por exemplo, moitas persoas intentan correr tanto como sexa posible desde os primeiros días, pero en realidade é o principal erro que pode provocar problemas de saúde. O jogging de benestar ao comezo das clases non debe exceder máis de 15 minutos. Posteriormente, pode aumentar o tempo de execución en cinco minutos. Algúns atletas recomendan nos primeiros días só camiñar rápido. Isto axudará a preparar o corpo e os músculos para exercer máis.

Existe certa técnica de saúde en execución:

1. É moi importante desde o principio facer un pequeno adestramento e estirar as pernas, para preparar un pouco os músculos.
2. Durante o trote, o corpo superior debe estar relaxado.
3. Os movementos deben ser lisos sen xiros agudos. É importante manter o equilibrio e non mirar baixo os teus pés mentres estás correndo. A vista debe dirixirse á distancia que hai diante.
4. Debes poñer os teus pés correctamente. O pé debe colocarse no dedo do pé e logo pasar ao talón. Pero se pon o pé sobre o talón. Que ao facelo pode danar as xuntas, unha vez máis aumentando a carga neles.
5. É necesario gastar económicamente a túa enerxía. Polo tanto, durante o trote, é importante non balance os brazos, pero para mantelos dobrados en 90 *. Non é preciso facer movementos extra na cabeza e elevar os ombros elevados.

A pesar dos enormes beneficios derivados da práctica deportiva e física, non se recomenda a todos. Así, calquera jogging está contraindicado para persoas que teñen problemas de visión, por exemplo, o despegamento da retina. En presenza de dores de cabeza frecuentes e aumento da presión intracraneal, o exercicio só pode comezar despois de consultar un médico. Algunhas enfermidades crónicas do sistema cardiovascular, así como as enfermidades articulares pon en dúbida a conveniencia de tales carreiras.

Características da elección do terreo e da roupa

Para que a saúde funcione realmente mellorar O estado de saúde debe ter en conta o terreo sobre o cal terá lugar a formación . É mellor elixir superficies lisas sen pedras e posibles obstáculos. Despois dun adestramento longo e regular, podes facer tropeções en terreo accidentado. Neste caso, os músculos xa están afeitos a estas tensións e reducirase o risco de estiramiento ou dislocación.

A roupa para executar non ten o papel mínimo. Debes escoller elementos de calidade a partir de materiais transpirables, que tamén absorben ben a humidade. É importante vestirse sempre polo tempo. Pero hai que ter en conta que durante a execución o corpo quenta e, se está moi quente, pode sudar rapidamente e cansarse xa nos primeiros minutos.